Forbedret muskel udholdenhed kræver forskellige typer øvelser, afhængigt af de specifikke muskler, der arbejdes, og den type af muskel udholdenhed ønskes. Selv om nogle af detaljerne kan variere, er det altid en god ide at arbejde ud ikke mere end tre dage om ugen. Sørg træning er fordelt 24 til 48 timer fra hinanden for at give musklerne tilstrækkelig tid til at hvile og komme sig mellem træning. Power Endurance

Power udholdenhed giver en atlet til at gentage en bestemt bevægelse uden at miste magten gennem hver gentagelse. Denne type af muskel udholdenhed er vigtigt under aktiviteter såsom svømning, spille tennis og sprint, fordi disse aktiviteter kræver deltagerne til at gentage den samme serie af bevægelser med lidt at ingen hvile i mellem. Når du træner for udholdenhed, bruge en moderat vægtbelastning. Hvert sæt skal bestå af 15 til 30 reps, og hver øvelse bør ske i to til fire sæt. Tag en 5 - til 7-minutters pause mellem sættene at give din krop rigelig tid til at beskæftige sig med mælkesyren frigivet af musklerne i løbet af denne type øvelse. Mange atleter udføre deres udholdenhed øvelser som et kredsløb, så de kan tillade musklerne tilstrækkelig restitutionstid, men holde workout bevægelse.
Short-Term Endurance

Shot- Udtrykket muskel udholdenhed er nødvendig for sportsgrene som fodbold, hvor musklerne udøves byger af 30 sekunder til 2 minutter. Øvelser til at forbedre kortsigtet muskel udholdenhed tog kroppen til at overvinde træthed og funktion, når store mængder af mælkesyre er til stede. Når du træner til kortvarig muskel udholdenhed, bruge små mængder af vægt. Fire til otte sæt af hver øvelse skal gøres, med hvert sæt varede 30 til 60 sekunder. Tillad en 60 - til 90-sekunders hvile interval mellem hvert sæt. Hvis der udføres kortsigtede muskel udholdenhed øvelser som et kredsløb, hvile 2 til 3 minutter mellem hver kreds.
Long-Term Endurance

Enhver aktivitet, der kræver en lang periode med væske, kontinuerlig bevægelse, såsom et maratonløb eller roning en båd, kræver langsigtet muskel udholdenhed. Indsats og bevægelse, der skal opretholdes i mere end 2 minutter alle falder ind under kategorien af ​​langsigtede udholdenhed. Lette belastninger bør anvendes over længere perioder. Mængden af ​​tid brugt på hver øvelse vil variere fra den ene person til den næste, og vil stige som muskel udholdenhed øges. Når du træner for langsigtet muskel udholdenhed, udføre 4-6 forskellige øvelser og gentage dem alle to til fire gange. Hviletid bør generelt ikke være længere end nødvendigt for at ændre udstyr indstillinger og holdninger.