En lodret spring defineres normalt som en persons evne til at opdrage hende massemidtpunkt over jorden ved at hoppe. Lodret spring er traditionelt måles ved at stå ved siden af ​​en væg og hoppe så højt som muligt, røre væggen med hånden på det højeste punkt. Dette punkt er derefter sammenlignet med det højeste punkt jumperen kan røre fra en stilstand, og forskellen er hendes lodrette spring. Lodret spring er en vigtig evne i sportsgrene som basketball og fodbold, og kan ofte øges med en tomme eller mere med ordentlig vægttræning, fitness og sundhed vaner. Instruktioner
1

Skær unødvendige kalorier ud af din kost. Spise en sundere kost med færre kalorier vil lægge et nedadgående pres på din kropsvægt. Under lavt kropsfedt bidrager til at øge vertikal hoppe.
2

Gør mindst 30 minutter af hjerte-kar-motion tre gange om ugen. Eksempler på cardio motion er løb, cykling, svømning og ved hjælp af en elliptisk maskine. Cardio øvelse vil hjælpe brænde kalorier med, vil hjælpe med at reducere kropsfedt.
3

løfte tunge vægte med din store ben muskelgrupper tre gange om ugen, med fokus på at arbejde musklerne indtil udmattelse. Gode ​​øvelser til at øge en lodret er squats, ben krøller og kalv rejser. Du bør sigte mod at løfte vægten, der er omkring 60 til 90 procent af din maksimale styrke ved to til 10 gentagelser. Arbejde ud, indtil dine muskler er helt trætte, vil hjælpe anspore din krop til at øge styrken af ​​dine muskler.
4

Øg mængden af ​​vægt, du bruger til hver af dine elevatorer som din styrke forbedres over tid. For eksempel, hvis du er i stand til at gøre mere end 10 gentagelser af en bestemt øvelse bør du øge vægten for den næste træning.
5.

Fortsæt denne træning og kost regime for flere par uger. Du bør se en forbedring i din vertikale spring, især hvis du ikke arbejder ud før.