Uanset om du er fysisk egnet eller har en stillesiddende livsstil, der træffes beslutning om en triathlon plan er afgørende for at forebygge skader og til at hjælpe dig med at få igennem begivenheden med udholdenhed. Sæt realistiske mål og giver dig masser af tid til at nå dem. De fleste individer give sig selv et helt år at uddanne sig til en sprint triathlon (den korteste afstand), som typisk består af en halv mile svømme, 13 mile cykeltur og 3,2 miles løb. Sætte mål er også vigtigt at undgå overdreven træning, hvilket får dig til at blive trætte, mere tilbøjelige til at skade og endda syge.
Vægttab
p Hvis du har mere end 10 pounds til at tabe, vil du være bedre stillet tabe vægt, før du begynder triathlon træning. Ekstra vægt på kroppen øger stress og indvirkning på knogler og led, især under løbetræning. Start med at forudsætningen din krop for en triathlon samtidig tabe med skånsomme aktiviteter såsom svømning og cykling. Du vil opbygge udholdenhed til triathlon samtidig med at tabe, så du kan med held begynde at træne for driften del af begivenheden.
Før du begynder enhver sport aktivitet, især en som en triathlon, er det vigtigt at få clearance fra din læge for at være sikker på du er i god form. Uddannelse, når du ikke er klar kan føre til fælles degeneration, som nævnt på Beginner triatlet.
Valg Plan
vælge den rigtige plan at uddanne sig til en triathlon vil hjælpe med at få dig tættere på efterbehandling dine mål. For dem, der aldrig har trænet for en udholdenhed race eller der ikke har gjort et løb i mere end to år, er uddannelse til den grundlæggende triathlon, som er kendt som sprint, rådes til at mindske enhver risiko for skader. Den grundlæggende plan omfatter uddannelse til løb, cykling og svømning i gennemsnit tre til fire gange om ugen.
For at begynde at træne for en sprint triathlon, skal du bruge følgende guide til at hjælpe dig med at få fit og opbygge udholdenhed i 13 uger : Om mandagen svømme i 15 minutter og løbe i 20 minutter, hvilket øger den tid med fem minutter for resten af de 13 uger. Tag tirsdag og cykel i 35 minutter på onsdag og øge tiden med fem minutter den følgende uge, samt for varigheden af uddannelsen. Løb i 20 minutter igen på torsdag, øge den tid med fem minutter for hver af de følgende uger, og svømme om fredagen for 30 minutter, også stigende tid med fem minutter den følgende weeks.Take lørdage off for hvile, og cykel eller køre på søndag for 30 til 45 minutter. Du kan bruge dette plan som en guide, eller ændre det til at passe din træning behov, så længe du opbygger udholdenhed gennem de 13 uger før begivenheden.
Ernæring er også en grundlæggende del af en uddannelsesplan, så afstå fra at spise sukker-fyldte fødevarer, mættet fedt og transfedtsyrer. Spis masser af magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager og holde portionsstørrelser inden for grund. Fyld op på frugt og grøntsager, men lad kulhydrat og protein portioner til ikke være større end størrelsen på en sæt spillekort.