Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og bøje dine albuer til at hæve dine hænder foran dine skuldre. Fra denne udgangsposition, gå frem med højre fod ind i en lunge position, bøje din krop 45 grader over knæet og slippe dine hænder på siden af højre knæ. Hurtigt udvide den højre knæ (gør det lige) til at skubbe dig tilbage til udgangspositionen. Gentag med venstre ben.
Fra startpositionen, twist din torso til højre og træd til højre ind i en side-lunge position, så dine hænder til at falde til siderne af knæet. Forlæng knæ og presse dig selv tilbage op i udgangspositionen. Twist til venstre og gøre øvelsen på den anden side.
Endelig twist din torso til ansigt området til højre bag (04:00), og træde tilbage og diagonalt med højre ben. Igen, lad dine hænder falder til siderne af knæet og bruge knæet til at skubbe dig tilbage til udgangspositionen. Twist til de 8 klokken position og gentag med venstre ben.
Du bør gentage hele processen tre gange pr sæt og komplette tre sæt pr træning, ifølge Peak Performance Online.
Zig zags
Kør på halv hastighed i en lige linje til fem meter, og derefter hurtigt skæres til venstre ved at skubbe fra din højre fod i fem skridt, mens du stadig vender fremad. Dette skulle gøre dig bevæge sig fremad venstre diagonal. Ved udgangen af fem skridt, skæres tilbage til højre, skubber ud med den venstre fod på samme måde. Fortsæt med at skære venstre og højre på denne måde i 8 til 10 snit. Stop, hvile i 30 sekunder og derefter vende tilbage den anden vej ved hjælp af samme metode. Komplet tre total zigzag kørsler, ifølge Peak Performance Online.
Gradvist øge intensiteten af denne øvelse ved at flytte op til fuld hastighed kører. Du kan også prøve at gøre dette zig zag i omvendt, hvis du spiller sport, der kræver at køre baglæns, såsom basketball eller fodbold.
Hop og hoppe
Forestil en linje på jorden drages mellem dine ben. Stå på en fod og hop frem og tilbage over linjen. Hold hopping i mindst et minut, og derefter ændre fødder. Denne øvelse vil forbedre, hvordan skuldrene, krop og mavemuskler påvirker bækken, knæ og fødder, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse (ACE).
Hjælp af både fødder ved siden af hinanden, springe frem og tilbage over samme imaginær linje, der kun bruger de forreste kugler af dine fødder. Udfør denne øvelse i mindst et minut til at afslutte din korsbånd tune-up.