Drikkevand Salg Ice
Ibuprofen
Banana
Vis Flere Instruktioner
Workout Day
1
Kast dig ud i en ordentlig cool-down session efter din træning. Dette bør omfatte lette gentagelser af dine løft bevægelser og mindst 20 minutters strække de områder, du udøves.
2
Spring boblebadet. Post-workout muskelømhed er forårsaget af de samme mikroskopiske tårer, der forårsager muskel vækst. Varme vil forårsage betændelse, hvilket forværrer disse tårer og gør ømhed værre.
3
Drik mindst 16 ounces vand umiddelbart efter din træning.
4
Tag den anbefalede dosis af ibuprofen. Dens anti-inflammatoriske egenskaber, vil bidrage til at mindske skader på dine muskler. Drik yderligere 16 ounces vand med dine smertestillende.
5.
Spis en banan. Kalium hjælper genopbygge dine muskler, og vil fremskynde din opsving. Desuden kan ibuprofen give maveproblemer, så en stivelsesholdige snack kan hjælpe dig med at undgå det.
6 p Hvis træningen var især tung, anvende is til de berørte muskler i 10 til 20 minutter. Hold et tyndt stykke stof mellem isen og huden.
The Morning After
7
Fortsæt med at fugte dig selv regelmæssigt hele dagen. Resterende hydreret hjælper næsten alle systemer i kroppen, herunder de ansvarlige for healing og nyttiggørelse.
8
spise en anden banan, og tage en anden dosis af ibuprofen. Begge kemiske behandlinger er lige så vigtige på andendagen.
9
Kast dig ud i noget lys stretching af de berørte muskelgrupper. Må ikke være aggressiv med dette strækker sig, som aggressiv udspænding kan rive musklerne på samme måde som den oprindelige træning. Bare arbejde forsigtigt at forbedre din vifte af bevægelse.
10
Overvej en "hair af hunden" løsning. Det kan gøre ondt, men forsigtigt gentage bevægelserne af din træning, vil bidrage til at fremskynde dig til helbredelse. Gør ikke noget anstrengende - bare flytte din krop på samme måde, som du gjorde i din træning. Hvis du er ømme fra at køre, gå en tur. Hvis du er ømme fra Bicepscurls, bøje og unbend dine arme et par dusin gange.