Rugby League er en af ​​de mest drænende og opslidende sportsaktiviteter i verden. På grund af den fysiske natur af sporten, skal spillerne har styrken og rå magt til at være i stand til at modstå de hits, og tackler de vil modtage, mens uddelingen af ​​nogle af deres egne. Samtidig har de også skal have udholdenhed og udholdenhed til at udholde lange strækninger af spil med minimal hvile. Disse kendsgerninger betyder, at rugby spillere har ernæringsmæssige krav, der er meget anderledes end den gennemsnitlige person. Karosseritype

Spillere, der bærer mere vægt på deres krop vil typisk være i mindre aerob tilstand og være mindre adrætte og hurtige end en spiller, der bærer mindre vægt på den samme ramme. Men hvordan kan meget kropsfedt en spiller bør ideelt bære afhænge af deres position - på grund af den ekstra dunkende de tager en foreløbig måske brug for mere masse end en back. Uanset position, et mål på mellem 15 til 20 procent total kropsfedt er et rimeligt mål for de fleste spillere.
Kulhydrater

En kost, der er høj i kulhydrat lastet fødevarer bidrage til at fremme muskel vækst samt nyttiggørelse fra skade eller træning og motion ydeevne. Af disse grunde bør carbs være hjørnestenen i enhver kost for en rugby spiller. Under træningen før spil, spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom brune ris, pasta og hele korn brød - disse fødevarer hjælpe med at frigøre energi hele dagen. Gem højt glykæmisk indeks fødevarer såsom frugt og glucose drikkevarer til en pregame måltid eller mellemmåltid, da de vil give mulighed for en pludselig frigivelse af energi.

Proteiner og fedtstoffer

Rugby spillere brænde en stor mængde kalorier i løbet af en kamp eller træning, samtidig har de også nødt til at have noget fedt på deres krop for at absorbere hits og tackler de udholde under en kamp. Dog vil spise for mange fede fødevarer kun tilføje fedt og ikke den type muskelmassen, at spillerne har brug for at udføre deres bedste. Et bedre valg er magre proteiner såsom kylling, kalkun eller tun til at forbedre muskelmasse.
Frugt og grøntsager

Frugt og grønt er også et vigtigt element i rugby kost. Ikke alene skal de hjælpe med at forhindre sygdom, men de hjælper også i muskel nyttiggørelse og forebygge skader. Desuden kan de give værdifulde vitaminer og mineraler, som spillerne måske ikke være at få i andre dele af deres kost.
Væsker og hydrering

Kom nok væske er hovedsagelig til rugby spillere, især på spil, der spilles i varmt vejr. En spiller kan miste op til en liter væske i løbet af en times spil, så det er vigtigt for dem at drikke mindst lige så meget i løbet af en kamp. Vand, sportsdrikke eller frugtjuice er alle gode valg. En god tommelfingerregel er, at du kun er virkelig hydreret, hvis din urin er klar - hvis det er gult, det er et tidligt tegn på dehydrering

.