øge muskelmassen i brystet kræver ikke nødvendigvis en gym medlemskab og brug af tunge vægte. I modsætning til populær tro, nogle af de bedste øvelser for at udvikle en fit brystet rent faktisk kræver minimal vægt brug. Ting du har brug
Gratis vægte Salg Push-up barer
2 stole
Vis Flere Instruktioner
bryst øvelser
1

Gør push-ups . Standard push-ups er den mest effektive måde at opbygge og udvikle brystet. Begynd i en planke position, og hold din krop over jorden med dine hænder og fødder. Sænk din krop mod jorden, og holder din ryg lige, indtil din hage rører ned. Langsomt hæve din krop tilbage til startpositionen og gentag dette beslutningsforslag så mange gange som du kan. Må seks til otte sæt af 15 til 20 gentagelser.
2

Brug push-up barer gentage de samme bevægelser, der er angivet i det første skridt. Disse stænger tillader dig at gå dybere ind i at sænke position og bygge videre på musklerne i brystet. Må seks til otte sæt af 15 til 20 gentagelser.
Fotos 3

Lay fladt på jorden med armene på en 90-graders vinkel fra resten af ​​kroppen. Ved hjælp af frie vægte, placere vægte i hver hånd, og tryk dem opad mod himlen. Sænk vægtene ned mod brystet og bringe dem ned, indtil vægtene er presset mod brystet. Må tre sæt af cirka 10 til 15 gentagelser.
4

Opsætning to stole parallelt med hinanden omkring en krop længde fra hinanden. Lægge kroppen på tværs af de to stole, så at der er et stort åbent rum mellem dine arme og ben. Holding dig over stolene, langsomt sænke din krop til ca en 90-graders vinkel og løfte dig tilbage op til udgangspositionen. Gentag 10 til 12 gentagelser.