Her er en "ikke" lige ud af boksen: Sæt ikke dit løbebånd i langt --- formentlig mørkt --- hjørne af din kælder, med dig kører mod en væg hele tiden. Det bedste sted for din løbebånd er et sted med nogle naturligt lys og omkring 6 fødder plads foran på maskinen (plads nok til at glide i et TV, for eksempel).
P Hvis du planlægger at køre på løbebånd, vil du opdage, at en beton eller solidt forstærket gulv fungerer bedst, eller du vil ryste hele huset. Plus, vil du splatter fra en masse sved og få tæppet våd. Hvis du kommer til at gå --- med måske lidt jogging --- robusthed af gulvet er mindre vigtigt. Hvis du tror du kan blive fristet til at springe træning, sætte løbebåndet, hvor det er svært at undgå, og hvor du ikke vil føle det som om du har været sendt væk for at arbejde fra en forbrydelse i en middelalderlig fattiggård.
KAYAK Workout Variations
Another "ikke": Må ikke gentage den samme workout dag efter dag efter dag ... indtil du er træt af det. Planlæg forskellige tidshorisonter --- nemme dage og hårdere dage. Walk 30 minutter på dag 1, 45 minutter på dag 2, 20 minutter på dag 3, 60 minutter på dag 4 og så videre. Eller gå til tilfældig tid længder. Pick seks workout længder og tildele dem til numrene på en terning. Rul terningen, hop på løbebåndet og gå. Du rullede en 6? Det er 60 minutter.
Du kan også variere hastigheden i løbet af din træning. Begynde at gå i et adstadigt 3 mph (eller 20 minutter per mile). Hver to minutter, øge din hastighed et hak, til 3,1 mph, så 3,2 mph eller hvad intervaller, du vælger. Når du kommer til din maksimale hastighed, arbejde din vej tilbage til start hastighed.
En anden variabel, du kan ændre, er "terræn." Løft og sænk elevation af forsiden af den trædemølle, så du kan gå op nogle bakker. Meget få løbebånd kan du gå ned, men efter du skubbe elevation op en flok, vil det næsten føles som en downhill gå eller løbe, når du skifter til flad.
Kast i nogle vægt arbejde, mens du er på det. Brug håndled eller hånd vægte, og koncentrere sig om at svinge armene, så dine skuldre og biceps får en træning. Den ekstra vægt vil også gøre dine hofter og lår arbejde hårdere.
P Du kan gøre det samme workout variation teknikker, hvis du er en runner. Du kan bruge distance i stedet for tid til at variere din træning, men finde ud af variation i din træning vil gøre dem sjovere.
Diversions
Én stor aspekt anvende et løbebånd? Du behøver ikke at bekymre sig om trafik eller ser hvor du skal hen, eller at sørge for at du ikke træde i et hul. Det betyder at du kan gøre andre ting, mens du arbejder ud. Strap på en MP3-afspiller, og lad musikken bære dig væk. Du kan endda have temadage: country musik på dag 1, klassisk musik på dag 2, 80'erne musik til Dag 3. Hvis du ikke ønsker at rode med ørepropper eller hovedtelefoner, så sørg for løbebånd er i nærheden af din lydsystem. Af den måde, er der andre ting, du kan cue op. Gem en lydbog kun for din træning, så du skal hoppe på løbebåndet for at finde ud af, hvem skød hvem --- og hvorfor. Du kan lære et sprog, studere til en eksamen eller få klogere på andre måder.
Gør din gåtur eller køre mere sjov ved at se en film på TV. Optag nogle foretrukne tv viser, at du gemmer strengt for løbebånd. Det er lidt svært at køre og se TV --- dit hoved bobs for meget rundt --- men sportsbegivenheder er stor for løbebåndet, især hvis du har en high-definition TV til at hjælpe dine hoppende øjne afhente detaljerne. De kommentatorer bære dig gennem de rutinemæssige skuespil, og du kan koncentrere sig om de spil-skiftere.
Du kan også ringe til en ven. Håndfri ørestykker er perfekte til løbebånd. Det vil være som en konversation tur i parken. Og hvis du er en runner, opholder sig på en konversation tempo er en god måde at sikre din let træning dagen ikke bliver bevægede ud af kontrol. Du kan endda tale med en ven på telefonen, mens hun er på hendes løbebånd. Som lader dig træne med en ven, minus de gener af at holde samme tempo.
Kombinationer
Så er du ser tv, mens du går. Prøv dette: I løbet af de reklamer, løbebåndet fremskynde indtil du er jogging, når dit show kommer tilbage, falde tilbage til din normale ganghastighed. Hvis du lytter til musik, jog i hver fjerde sang. Løbere kan slå reklamer til bakke stigninger --- bare ringe tilbage hastigheden lidt, hvis du gør højdeændring svær.
Kombiner dit løbebånd og træningsmåtte for nogle kredsløb uddannelse. Må 10 minutter på løbebånd, så hop ud for nogle styrke-træning arbejde: push-ups, crunches, squats. Har nogle håndvægte handy at komme i nogle biceps arbejde så godt.