For at udføre en enkelt Burpee, stå lige med benene skulder bredde fra hinanden. Squat ned, sparke dine ben tilbage bag dig og udføre en enkelt push up. Hurtigt trække dine fødder og ben igen, genoptage squat position og derefter hoppe højt op i luften med hænderne over hovedet (du kan endda klappe, hvis du vil).
Ladder
En enkelt Burpee er ikke så svært, og alle ved det er lonesome er ikke så effektiv. Stigen er hvad der gør denne øvelse så effektiv og brutal, chipping væk fedt og mejsling ud lean muskel i din krop. Begynd med 10 burpees i hurtig rækkefølge. Den hurtighed, som disse udføres, er en vigtig del af denne rutine. Må ikke gå så hurtig, at du mister form og bliver sjusket, men tillader ikke nogen pauser i løbet af din første sæt på 10.
Når færdig, hvile i 60 sekunder. Hvis dette er din første gang udfører denne øvelse, du kan få brug for at hvile lidt længere, men ikke mere end et par minutter. Udfør et andet sæt af burpees, denne gang gør ni. Igen, husk form og hurtighed. Hvile i 60 sekunder og udføre et andet sæt af otte. Gentag dette, indtil du kommer ned til en, og du har gennemført en Burpee stige.
Gradvis overgang
Nem dig ind i Burpee stigen. Hvis du ikke har været meget aktiv i et stykke tid, kan en Burpee stige fra 10 gentagelser blive ganske udfordrende meget hurtigt. Start med fem gentagelser fører til en og udføre stigen tre dage om ugen. Efterhånden som din krop bliver bekendt med det, øge mængden af gentagelser og antallet af dage om ugen. Til sidst vil du være at udføre en stige på 10 hver anden dag.
Variation
store ting om Burpee øvelse er skalerbarhed. Hvis 10 bliver let, stige til 11 og så videre. Der er mange forskellige variationer og flytter som man kan indarbejde til standarden Burpee stigen. En sådan variation er den ultimative Burpee Ladder som inkorporerer otte 100-yard sprints.