1
Stræb efter at gøre mindst en halv time af hjerte-kar-motion hver dag. Du ønsker måske at starte med 10 eller 15 minutter to til tre gange hver dag hvis 30 minutter er alle på én gang er for meget for dig. Når 30 minutter let for dig, op bygge til 45 minutter om dagen. Prøv at øge din træning fem minutter ad gangen.
2
Opret en sund søvn tidsplan og holde os til det. Den menneskelige krop har brug 6 til 8 timers solid søvn til at fungere mest effektivt. Kom for meget eller for lidt søvn kan have en negativ effekt på kroppen og føre til en mangel på energi.
3
Spis velafbalancerede måltider. Snarere end at spise tre store måltider hver dag, så prøv at spise 5-6 mindre måltider i løbet af dagen. Dette vil øge din energi niveau og give din krop til at forbrænde mere fedt og kalorier, fordi denne type af at spise øger stofskiftet. Det vil give dig mere energi på daglig basis og mere energi butikker for din krop til at trykke, når du arbejder ud. Drik mindst otte 8-ounce glas vand hver dag til fuldt hydrat din krop og øge energi og stofskifte.
4
Udfør intervaltræning. Hvis du går eller løber udenfor, tilføje i en bakke eller øge din hastighed hvert par minutter. Sustain hurtigt tempo i 30 sekunder til et minut. Hvis du arbejder på et løbebånd eller elliptiske maskine på gym, øge hastigheden eller hældning, hvor du træner som en metode til at gøre intervaller.
5
Cross-toget ved hjælp af vægte. Du kan indarbejde en vægt træningsprogram ind i din træning, hvilket vil hjælpe med at opbygge muskler til at øge udholdenhed, eller du kan udføre din cardio træning, mens transporterer vægte til at gøre dine muskler at arbejde hårdere. Din krop bliver vant til at arbejde ud med den ekstra vægt, og du vil have mere udholdenhed til dine rutiner, når du slippe af med det.