The Army Fysisk Fitness Test (APFT) er den standard, som den amerikanske hær måler sine soldaters fysiske beredskab. Testen er opdelt i tre sektioner: To minutter hver for push-ups og sit-ups og et tidsindstillet to-mile løb. Hæren website Army.com, at soldater i grunduddannelsen skal score mindst 50 point i hver begivenhed til at opgradere og soldater i avancerede individuel træning og højere skal score 60 point for at bestå APFT. Her er nogle tips til at forbedre din APFT score. Instruktioner
1

Bland din push-up rutine. To eller tre gange om ugen, bruger 20 til 25 minutter arbejder på din push-up styrke. Start med sæt af regelmæssige push-ups med dine arme på skulder bredde, og efter 15 gentagelser flytte dine arme ud til 1 ½ gange skulderbredde og fortsætte med at gøre push-ups for yderligere 15 reps. Hvile for en eller to minutter. Antag den forreste hælder hvileposition placere dine hænder i en diamant position under brystet og udføre 15 reps, og derefter bevæger sig tilbage til standard stilling i yderligere 15 reps. Gentag denne cyklus tre eller fire gange, der flytter til knæ, hvis nødvendigt. Tilføj eller trække gentagelser som nødvendigt i henhold til dit nuværende konditionsniveau. Dette program vil forbedre udholdenhed i brystet og skuldre og give den nødvendige muskeltræning for at klare sig godt på APFT.
2

Styrk dine mavemuskler til at forbedre din sidde-up score. Bodybuilding hjemmeside criticalbench.com anbefaler cyklen stykket som den bedste abdominal øvelse, da det træner fire af de abdominale muskelgrupper på én gang. Udfør denne øvelse i kombination med regelmæssige sidde-ups, crunches og flutter spark, gør omkring 30 reps af hver øvelse og gentage kredsløbet tre eller fire gange. Holde hvilepauser for en eller to minutter som det er nødvendigt. Abdominal muskler reparere meget hurtigt og kan trænes dagligt, men kan fordelene ved denne rutine kan opnås ved træning to eller tre dage om ugen. Opbygning af en stærk kerne vil ikke kun forbedre din sidde-up score, det forbedrer også din generelle kondition.
3

Løb er den eneste måde at forbedre din tid på to-mile løb. Når du træner for at forbedre din APFT score, er det vigtigt, at du har en komfortabel par løbesko, hvis du kører i sko, der er for stram eller for løs dine fødder vil såre og om du er klar over det eller ej, vil dine tider lide. Opbyg din udholdenhed ved at køre mere end to miles. Hold en jævn hastighed, og støt øge afstanden du kan køre. Hvis du kører på en vejbane, udfordre dig selv til at sprint afstande mellem telefonpæle. Som din udholdenhed vokser, sprint for længere afstande, mens jogging langsomt at hvile.