smide indsats på softball kræver, at du har en bred vifte af bevægelse i din skulder. Stretching er vigtigt, da det vil hjælpe dig bruge og øge din fulde vifte af bevægelse. Begynd din træning med arm cirkler. Hold din arm helt ud og hvilede ned ved din side. Løft din arm foran dig, indtil den er helt trukket opad. Fortsæt cirklen bag dig, indtil det kommer ned til hvilestilling. Gentag på begge sider. De samme kredse kan være nede med din hånd på din skulder, med din albue er den yderste del af cirklen. Du kan også gøre de kredse i bakgear, strækker bag dig først.
Next knæle på gulvet og lægge dine hænder sammen foran dig. Nå frem og placere dine hænder på gulvet. Sænk din overkrop ned mod jorden, så dit hoved til at gå mellem dine arme. Når du har sænket du måske nødt til at justere dine hænder, når du udvide dine arme fuldt ud i foran dig og holde dine hænder på jorden. Tryk ned let mod dine arme ved hjælp af din kropsvægt og hold i 15 sekunder.
Styrkelse
Styrkelse af skulder muskler, og specifikt rotator cuff muskler vil hjælpe med at forhindre en af de mere almindelige skader i softball. Rotator cuff muskler er mindre muskler, som du ikke kan se, når man ser i spejlet, men de er de vigtigste muskler, der bruges i smide handling softball. Det er vigtigt at holde vægten lys og gøre sæt af 10 til 15, hviler i et minut i mellem sættene. Også gå gennem beslutningsforslag i et langsomt tempo, og brug hele spektret af bevægelse for hver øvelse.
Pick vægtene op og hæve din arm, så din overarm er parallelt med gulvet og dine hænder er påpeget mod loftet. Håndfladerne skal vende dig. Hæv vægtene indtil dine arme er fuldt udvidet og sænke dem ned igen til startpositionen. Fuldføre et komplet sæt før man går videre til den næste øvelse.
Vægtene i dine hænder, lad dine arme fastsætter ved din sider med håndfladerne vendt i. Løft dine arme, holde dem forlænget. Når de bliver parallelt med gulvet, rotere dine arme, så dine håndflader vender op og fortsætte med at hæve din arm, indtil de er fuldt udvidet over dit hoved. Sænk dine arme, roterende håndfladerne igen og bringe dem tilbage til udgangspositionen. Komplet et komplet sæt og hvile før man går videre til den næste øvelse.
Tag én vægt og holde den med begge hænder foran dig med dine arme ned i en hvilestilling. Hæve armene over hovedet, og sørg for, at vægten ikke går bag hovedet. Du bør være i stand til at se dine hænder uden at hæve dit hoved. Har et komplet sæt og hvile. Du kan fuldføre hele rutinen igen.