Fordi kajak bruger dine muskler sammen i et dynamisk miljø, ved hjælp af frie vægte og kropsvægt øvelser vil forberede dig bedre til kajaksejlads end at bruge motion maskiner. Maskiner isolerer dine muskler i et stabilt miljø, der er slet ikke som de bevægelser, du vil opleve, mens kajaksejlads. En fantastisk måde at opbygge core styrke og også arbejde overkroppen sammen, er at fokusere på core øvelser, der inkorporerer fri vægt øvelser.
Én øvelse til at starte med er en Floor Pull Over med kettlebells, men du kan også bruge håndvægte. Lig på ryggen og udvide dine ben seks inches fra gulvet. Dette vil aktivere din kerne. Hold en kettlebell eller håndvægt i hver hånd og udvide dine arme lige i luften over dine skuldre. Bøj albuerne lidt, men holde dine arme meste lige. Bring dine arme lige tilbage mod gulvet, men ikke røre. Klem musklerne i ryggen og træk klokke tilbage op over skuldrene. Hold resten af din krop så stille som muligt at udfordre din kerne. Denne øvelse er især nyttig for kajakroere, fordi det fungerer den samme muskler i lats i ryggen, som er de primære movers for kajak, men i en anden bevægelse. Denne måde vil du opbygge stærkere lats og stadig være i stand til at bruge dem til kajaksejlads. Må 10 reps og arbejde op til tre sæt af 15.. Du kan også gøre brystet presser fra denne position til at arbejde din kerne og overkrop.
Pull-Ups
Pull-ups er en fantastisk kropsvægt øvelse for dine lats , skuldre, arme, underarme, kerne, og greb styrke. At styrke disse muskler vil give dig mulighed for at øge hastigheden og udholdenhed, når kajaksejlads. Hvis du ikke kan gøre en pull-up på egen hånd, tjekke din gym for støttede pull-up maskiner, der tillader dig at løfte en del af din kropsvægt. Ellers brug en pull-up bar. Grab baren med håndfladerne vender væk fra dig og bøje dine albuer, løfte hele din krop fra jorden, indtil dit hoved rydder baren. Prøv ikke at svinge eller bruge momentum. Må så mange som du kan og arbejde op til tre sæt af 10.
Single-Leg Squat Rolls
Denne øvelse er virkelig udfordrer din kerne, som du står på ét ben og flytte fra en stående til en jord-position og tilbage op igen. Det vil også bygge benstyrke, hvilket især vil være nyttig for kajakroere, der er i den populære trend af pedal kajakker. Stå på dit højre ben og holde en kettlebell eller medicin bold med begge hænder foran din brystbenet. Squat så lavt som du kan mod gulvet og rul på din ryg. Må ikke rulle op på halsen. Rulle tilbage frem og stå tilbage op på dit højre ben. Må 10 reps og derefter gentage på din venstre ben. Arbejde op til tre sæt.