De mest almindelige akillessene skader og tendinitis tilfældigvis atleter, der ikke ordentligt udøver og styrke deres ankler. Achilles forbinder anklebone til lægmusklen og løber langs bagsiden af ​​anklen. Øvelser medvirke til at styrke muskler, der støtter benene og ankel området og hjælpe med at forhindre skader på senen, i henhold til Sports Injury Bulletin. Knæ Squat

stå oprejst, står over for en mur med dine fødder omkring skulder bredde fra hinanden, og tæerne omkring 6 inches fra væggen. Du har måske brug for at justere afstanden fra væggen som du forsøger at exercise.Bend knæene og squat lidt, så dine knæ til knap røre væggen foran dig. Hold ryggen lige og hold et øjeblik, og derefter vende tilbage til stående stilling. Gentag bevægelsen, men på den anden gang, knæene skru ned til højre, før de når frem til muren. Dette vil simulere stress påføres venstre hæl, Achilles og lægmusklen under løb. Vend tilbage til oprejst position og gentag bevægelsen, med knæene dreje til venstre for at arbejde den rigtige Achilleus. Må 10 gentagelser.
Toe Reach og balance

Stående på din højre fod 2 eller 3 meter fra væggen, hold din venstre ben lidt ud foran dig mod væggen, uden at bøje ved knæet. Bøj højre knæ lidt og holde din krop så lodret som muligt. Flyt din venstre fod lige ud til hvor tå knapt rører væggen. Efter tå rører væggen, flyttes venstre fod ud til venstre af din krop, som om at forsøge at røre ved en plet på væggen et par meter over. Derefter flytte foden på tværs foran din krop og prøve at røre en plet et par meter til højre. Dette er en rep af øvelsen. Gentag fem gange, og skifte legs.This motion vil arbejde lægmusklerne i en bred vifte af bevægelser og vil hjælpe knæ og hofte muskler og forbedre koordineringen.
Achilles Stretch

Ideen med denne øvelse er ikke at overstrække senen, da dette ville forårsage en mangel på push-off styrke, men at arbejde senen nok til at hjælpe med at forhindre skader forårsaget af stress af normale atletisk movements.Stand mod mur omkring en arms længde væk og hvile alle dine vægt på din højre fod, med knæet bøjet lidt. Dette vil sætte Achilles i en bøjet tilstand. Dit venstre ben kan være i hvile. Dine hænder skal være på væggen foran dig for support.Simply magert mod væggen, og man skal føle en strækning i lægmusklerne og akillessene. Hold strækket i 20 sekunder, derefter forsigtigt rulle din fod på ydersiden og holde strækket i 10 sekunder mere. Rul den mod indersiden, og hold i 10 sekunder mere. Gentag denne strækning på den anden fod.