Uanset sport eller mål, der kører hurtigere er en vigtig del af motion i mange folks øjne. Fokusering direkte på den atletiske arena, hastighed er en vigtig faktor i den samlede præstation. En væsentlig fejl, at folk gør, når de forsøger at øge hastigheden, er, at de kun bruger kører øvelser til at øge den. Men speed-relaterede øvelser er kun en brik i puslespillet, når det kommer til at få hurtigere. Speed ​​vil kun tage dig så langt uden kraft og styrke. Tog Speed ​​
p Hvis du ønsker at køre hurtigere, uddannelse hastighed i sig selv er absolut nødvendigt. Træning hastighed betyder normalt kører kort-og mellemindkomstlande distance sprints, som regel i intervallet 20 til 100 fod. Det er vigtigt at træne med en række afstande at forbedre hver del af kørslen. Brug sprints af 20 meter eller mindre til at forbedre accelerationen og start tider. Længere afstand sprints på 100 yards eller mere vil hjælpe dig med at vedligeholde din topfart.
Train Power

Power er evnen til at udøve et maksimalt beløb af magt over en kort tidsperiode. Eksempler på magten i den atletiske realm omfatter en stigning i volleyball eller en serv i tennis. I kører, er magt tydeligst i starten af ​​en sprint. Evnen til hurtigt at sprænge ud af blokke eller på stregen er ofte overset, men alligevel har en betydelig indvirkning på udfaldet af løbet. Det er her du vil opdage, at kører ikke er den eneste øvelse, du skal gøre for at øge hastigheden. Hvis du er den sidste til at ramme topfart, er det ligegyldigt, hvor godt du kan vedligeholde det, fordi du er allerede bagud dine konkurrenter.

En almindelig måde at uddanne sig til magten er gennem plyometrics. Denne type træning indeholder en række eksplosive øvelser, som lærer dig at kanalisere din kraft i hurtige bevægelser. Ved starten plyometric uddannelse, starte langsomt. Begynd med relativt lave gentagelser på øvelser såsom box spring, pogo hopper, magt springer og afgrænsende. Hver af disse bevægelser lærer dig at lægge en stor mængde af kraft hurtigt.
Træn styrke

For at nå et højt niveau af hastighed og kraft, du har brug for en fundament af styrke. Af kræfter hurtigt, vil ikke gavne dig meget, hvis du kun kan udøve en lille beløb. Det er her, styrketræning kommer ind Muskelstyrke har en stor indvirkning på din evne til at køre hurtigere, fordi stærkere muskler tillader dig at lægge et større beløb i kraft. Selvom det er vigtigt at opnå en afbalanceret styrke hele muskelgrupper, fokus på nederste del af kroppen og core styrke, når søger at forbedre din kører tider. Gennemføre øvelser såsom squats, glute-skinke raises, dødløft og lunges at opbygge din underkrop muskelstyrke. Desuden smide masser af abdominal arbejde dragon flag og træ koteletter, for eksempel, at bringe din kerne styrke op.