Kvalitet sportssko
Vægte
Forskellige højde trækasser
Jump reb
Vis Flere Instruktioner
Sådan hoppe højere
1
Øge fleksibiliteten i din akillessene, kalve, quadriceps, hamstrings og hofte flexors.
Gør dynamiske opvarmningsøvelser snarere end statisk stretching.
Udfør ankel popper. Let preller tæerne og samtidig holde knæene let bøjet. Fremskridt frem for omkring halvdelen en gym længde. Jog tilbage til hvor du startede. Udfør kører med høje knæ. Få dine knæ over din talje. Kør en gym længde. Jog tilbage til hvor du startede.
Udfør røv spark. Køre mens du løfter dine ankler til at sparke din røv bag dig. Kør en gym længde. Jog tilbage til hvor du startede.
2
øge styrken i dine hofter og ben ved at gøre en time træning med vægte 2-3 gange om ugen. Gør sæt med 6-15 reps på en vægt, der er beskatte men håndterbar. Må ikke arbejde på din maksimale vægt, da dette vil sandsynligvis medføre personskade. Koncentrer dig om øvelser, der arbejder dine hofter og ben, men arbejde på din overkrop så godt, så du træner hele din krop.
3
Practice hoppe så højt som du kan.
Udfør springer fra hugsiddende stilling. Hop ind på solide trækasser i forskellige højder, men ikke springe ud. Træd af boksen for at mindske virkningen af landing. Øv hoppe så langt som du kan, koncentrere sig om længden snarere end højden. Må træning med et sjippetov.
4
Styrk din kerne. Dine mavemuskler, lav ryg og hofte flexors spiller en stor rolle i springning. Styrke dem ved at gøre mave crunches.
Lig på ryggen med ret ryg. Brug din mavemusklerne op stiger lige nok til at løfte dine skuldre fra jorden. Gør crunches i 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten.