Overtræning er ikke bare en fare står over lange afstande udholdenhedsatleter - hvem øvelser er i fare. Overtræning opstår, når kroppen konsekvent får nok hvile mellem træning. Motion skaber mikro tårer i muskler i kroppen og udfordrer det kardiovaskulære, neurologiske og hormonelle systemer. Den virkelige "arbejde" af motion ikke forekomme, mens disse skader bliver påført under træningen, men i resten og nyttiggørelse tid, hvor din krop reparerer sig selv og bliver stærkere. Når du ikke lade denne reparation ske, du holder din krop i en konstant tilstand af ødelæggelse og stress.
Symptomer
overtræning syndrom ikke kan diagnosticeres med en test , men snarere gennem observation af symptomer. En stigning i din hvilepuls, generel følelse af træthed, body ømhed og smerter, sårbarhed over for skader, nedsat immunforsvar, tab af appetit, vægttab, søvnløshed, humørsvingninger og irritabilitet er alle indikatorer. Du vil måske bemærke, at hver træning er pludselig sværere end den sidste. Mave problemer undertiden resultat, hvilket gør det sværere at spise de fødevarer, der giver dig energi og brændstof dine muskler. |
Når Vægttab er uønsket
Vægttab er normalt skyldes en vellykket kost, men det kan også være et symptom på overtræning. Hvis du forsøger at tabe sig, tilstræbe en stabil 1/2 lb. til 2 lbs. af vægttab en uge. Noget hurtigere end det, og chancerne er du er ved at miste en betydelig mængde lean muskelmasse end kropsfedt. Hvis du ikke er på et vægttab planen, og du taber vægt, din krop er næsten helt sikkert at bruge muskler som brændstof i løbet af din mere opslidende træning. Fordi du er i en konstant energi underskud uplanlagte vægttab bidrager også til en formindsket immunsystemet og kan skabe problemer såsom anæmi og svaghed. Hvis du finder din styrke og udholdenhed er også aftagende, det vægttab forbundet med overtræning kan være synderen.
Forebyggelse overtræning
Træning smart i første omgang kan opveje overtræning. Giv musklerne mindst 48 timers hvile efter styrketræning og krydse toget cardiovascularly. At forhindre uønsket vægttab, spise en præ-og post-workout snack, der omfatter både kulhydrater (for energi) og protein (for at aktivere muskel syntese). Gør dig selv afsætte en dag til kun let aktivitet mindst en gang om ugen. Hvis du træner for udholdenhed begivenheder, opbygge dit løb eller cyling kilometertal over tid.
Overvinde overtræning syndrom
p Hvis det er for sent til at forhindre overtræning, hvile. For milde tilfælde kan en uge eller to fra din motion rutine hjælpe re-energize dig og din krop. Hvis du har flere symptomer, herunder mærkbar vægttab - chancerne er du har været overtræning for et par måneder eller mere, og får brug for flere ugers hvile. Cross træning på dette punkt kan ikke hjælpe dig - din kardiovaskulære og muskulære systemer er alt for udtømt, og vil fortsætte med at være stresset af nogen anstrengelse. Selvom du måske bekymre dig om at miste eventuelle gevinster, du har foretaget, vil du helt sikkert gøre nogen fremskridt, hvis du fortsætter med at træne uden at give din krop den hvile, den har brug for.