muskulær udholdenhed er en muskel evne til at udføre gentagne sammentrækninger i løbet af en periode uden træthed. Muskulær udholdenhed typen aktiviteter er afhængige af langsomme muskelfibre for optimal ydeevne. Langsomme ryk fibre er fibrene af musklen ansvarlig for at vedligeholde gentagen aktivitet. Hurtige ryk muskelfibre, den anden type muskelfiber, er i stand til at udøve en stor mængde af kraft, men kun i korte stød. Atleter og rekreative øvelser, der deltager i sportsgrene som løb, cykling, roning og tennis, har brug for gode muskulære udholdenhed. Dagligdags aktiviteter, såsom bære dagligvarer, gå ovenpå og endda havearbejde afhænger også muskulær udholdenhed og langsomme ryk fibre.
Fordele
Forbedring muskulær udholdenhed giver udbytte efter styrkelse af muskler. Et program for udholdenhedstræning vil forbedre knoglemasse, øge styrken af bindevæv, mindske risikoen for skader og hjælpe muskler heler hurtigere efter skade. Et kvalificeret fitness professionel er din bedste kilde til at udvikle et fitness-program til forbedring af muskulære udholdenhed.
Typer
Der er tre hovedtyper af muskulær udholdenhed. Hver type er et kontinuum af de andre, der arbejder sammen for optimal ydeevne. Kontinuerlig spænding er en meget langsom eller statisk sammentrækning, eksempler omfatter bjergbestigning og tovtrækning. Gentagne dynamisk kontraktion er yderst gentagne bevægelser såsom løb eller roning. Den sidste type af muskulær udholdenhed er forlænget intense sammentrækninger kombineret med lange hvileperioder -. Såsom kredsløb uddannelse og fodbold
Fysiologiske fordele
En regelmæssig program for muskulær udholdenhed uddannelse har kortsigtede og langsigtede fordele. Over lange perioder, fører muskulær udholdenhed uddannelse til tilpasning af skeletmuskulaturen. En komponent af muskel, der er kendt som mitokondrier, stiger i dybde og evne til at lagre blodsukker som følge af udholdenhedstræning. Denne stigning i dybden og forbedring lagringskapacitet, forbedrer musklernes evne til at opretholde motion over lange perioder. Kortsigtede fordele ved udholdenhedstræning nævnes forbedret optagelse af glukose fedtforbrænding kapaciteter.
Uddannelse
en udholdenhed-træningsprogram, målet er at øge muskel evne at arbejde over en vis periode. Gevinster i muskelstyrke og masse er sekundære. En veltilrettelagt program til forbedring muskulære udholdenhed bør fremhæve hele spektret af bevægelse bevægelser og alle de store muskelgrupper. Svage områder af kroppen bør have særlig opmærksomhed for at forebygge muskulære ubalancer. Rep intervaller, der forbedrer muskulære udholdenhed er omkring 10-12 gentagelser. De bedste former for styrketræning er vægt maskiner, frie vægte og kropsvægt.