Skoliose er en tilstand, der forårsager en unormal krumning af rygsøjlen og kan være smertefuldt. Øvelser ofte anbefales som behandlingsmuligheder for mild skoliose, især udøver, der strækker og styrker ryggen og kerne. Prøv disse daglige øvelser, som typisk kan udføres på 30 minutter eller mindre. Strækker

Stræk din krop, især de rygmuskler og ben. Ideel strækninger for dem med skoliose omfatter: Hej

liggende på ryggen, krydser det ene ben over det andet, og derefter trække dine ben i mod dig. Hold i 15 til 30 sekunder, derefter skifte side. Gentag tre gange på hver side.

Stadig ligger ned, sætte begge fødder på gulvet, og derefter løfte den ene ben op lige i luften, trækker benet så langt tilbage som muligt. Derefter bøje benet og wrap dine hænder rundt om benet, holde det tæt på dit bryst. Hold i 15 til 30 sekunder, derefter skifte side. Gentag tre gange på hver side.

Sidde op og sætte dine arme lige ud foran dig. Interlace fingrene med håndfladerne ud at strække overkroppen. Hold denne stilling i fem sekunder og gentag fem gange.

Stand up, og derefter strække den ene arm over hovedet, når din talje til den modsatte side din arm er ved at nå. Hold i fem sekunder og gentag fem gange.
Styrkelse

Mens andre øvelser kan styrke arme, ben og mave, er disse øvelser specifikt rettet mod at styrke ryggen.

Plank: Start ved at lægge på maven, og derefter placere dine albuer og underarme på gulvet, holde hænderne i en knytnæve. Ryggen skal være fuldkommen lige og i overensstemmelse med dine fødder skubbet sammen

Wall Slide:. Stå med ryggen mod en væg, med fødderne skulder bredde fra hinanden og lidt over en fod væk fra væggen . Dernæst langsomt glide din vej lige ned muren, der kommer til hvile i en hugsiddende stilling. Hold i fem sekunder, derefter langsomt glide tilbage op ad væggen

Core styrke øvelser

mavemuskler ikke kun linje forsiden af ​​maven;. De også wrap omkring siderne og rib bur. Typiske maveøvelser, såsom crunches og cykler crunches, er nyttige for skoliose

Leg Extender:. Om på ryggen med benene strakt ud, begynder langsomt at løfte dine ben (du måtte ønske at lægge dine hænder under din bagdel til ekstra støtte) til en 45-graders vinkel, lavere derefter benene ned igen. Gentag mindst fem gange, arbejder din vej op til 15 gange.

Practice isometriske øvelser. Sid ret op, derefter stramt knuge din mave muskler. Denne øvelse kan udføres hvor som helst, såsom mens man kører, sidder ved dit skrivebord på arbejdet eller klasse, eller endda i kø ved købmanden.