dine kalve har en masse hurtig ryk fibre at foråret dig i luften. Du kan udvikle dem ved at gøre stående kalv rejser.
Sæt en platform mod en væg eller stå under en linje, som du kan få fat at holde balancen. Stå på platformen med kugler af dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Tryk op på boldene, indtil du trykker al din kropsvægt på dem, hvilket vil forårsage din kalv muskler til kontrakten. Hold denne stilling i mindst to sekunder slap i ét sekund, og derefter genoptage stillingen i to sekunder. Fuldføre mindst 15 gentagelser.
Lunges med Kicks
Dine lår kan give dig ekstra strøm til liftoff. Udvikle deres styrke og fleksibilitet gennem lunge spark.
Hold en håndvægt eller kettlebell i hver hånd og lad dem hænge midt på låret. Træd frem med højre ben omkring to meter. Mens du holder din ryg lige og vægtene stadig ved taljen, bøje sig ned, indtil din højre lår er parallelle med gulvet. Sørg for at dit højre knæ strækker sig ikke forbi din fod. Hold denne stilling i to sekunder, og derefter bringe dit venstre ben op i en fremad spark så højt som muligt uden at miste balancen. Vend tilbage til stående stilling, og start derefter den næste udfald med din venstre fod, gentage processen. Komplet mindst 10 lunges for hvert ben for et sæt.
Squats
squat er en af de bedste øvelser for at udvikle benstyrke og fleksibilitet i benet ledbånd og sener. Selvom squat øvelser kan gøres med vægtstænger og vægte, kan du også gøre dem med din egen kropsvægt ved at bruge en fitness bold.
Begynd ved at sætte en fitness bold mod en væg og holde den på plads med ryggen . Spred dine fødder skulder bredde fra hinanden. Samtidig bevare kontrollen over bolden, langsomt sænke din krop til en "stol" position, hvor dine ben danner en 90 graders vinkel mellem gulvet og væggen. Hold i tre sekunder og derefter langsomt stige tilbage til stående stilling. For en ekstra udfordring, alternativ løft den ene fod fra jorden for hver squat.