En enkel måde at arbejde til fods hastighed er at tilføje vind sprints i en uddannelse regime. Wind sprints er korte kørsler af omkring 40 meter, afsluttede i topfart flere gange efter hinanden. Mellem sprints, tillade en minimal hvileperiode på 30 sekunder eller mindre. Som du fortsætter dine sprints vil benmusklerne begynder at træthed og efterspørgsel ilt, hvilket øger din puls. Ved at gøre 10 eller flere sprints, vil du belaste benene og hjerte samtidig tvinger dem til at tilpasse sig den stamme af at blive brugt ved høj intensitet med lidt ilt. Dette vil fremme hjerte-kar-udholdenhed og benstyrke, så du kan køre hurtigere og længere, før træthedsfornemmelse.
Agility Uddannelse
Agility er evnen til at bevæge kroppen i forskellige positioner hurtigt. Agility er et vigtigt aspekt af hastighed i mange sportsgrene, hvor hoppe, ændre retning og contorting kroppen kommer til at spille. En måde at træne agility er at ansætte øvelser, der tvinger dig til at ændre retninger ofte, såsom løb mellem en række kegler. Hopping på den ene fod i forskellige mønstre vil også styrke benene og øge smidighed. Hoppe øvelser er også nyttige til træning agility, såsom springende frem og tilbage over en forhindring så hurtigt som muligt eller springe fra side til side over et objekt med mindst 1 foden af højde og bredde. Du kan også ønske at ansætte sport specifikke agility øvelser, såsom drible en basketball eller fodbold gennem en serie af kegler. Disse øvelser vil hjælpe dig kombinere hurtighed med kvalifikationer, der er relevante for din sport.
Styrketræning
løfte vægte er en vigtig del af opbygningen af rå magt og hastighed. Jo stærkere musklerne er, jo hurtigere vil du være i stand til at accelerere og udføre eksplosive retningsskift. Ved løft til at opbygge hastighed, bør du fokusere på at løfte tunge: prøv at løfte 70 til 90 procent af din maksimale for enhver given motion, og gøre 2 til 15 gentagelser. Gode elevatorer til bygningen sprint hastighed er squats, forstrækning krøller og tå raises. Stræb efter at beskatte dine ben muskler, indtil svigt under hver træning, tvinger musklerne til at mislykkes gør kroppen tilpasse sig ved at øge størrelsen og styrken af musklerne. Hvis du er i stand til at fuldføre dit mål for en given træning, øge vægten til din næste træning.