Gain hastighed ved at skubbe dig selv hårdere for bestemte intervaller (f.eks /en 30-sekunders run walk sluk, i tre minutter) i hele din træning. Teorien bag hvorfor sprint er vigtigt, er, at under gentagne aktivitet din krop tilpasser sig rutine, derfor dine hastigheder ramte et plateau. Sprint overraskelser dine muskler og hjerte-kar-systemet, der resulterer i bodybuilding nye kapillærer og øge mængden af ilt taget i af musklerne.
Tidligere interval træning metoder blev kaldt "fartleks", der betyder "speed play" på svensk , og var øvelser, hvor du skubbede selv sværere for nogen grænse for tid under din træning derefter vende tilbage til en afslappet, roligt tempo
dag er hastighed uddannelse baseret på den samme idé, men er mere struktureret og videnskabeligt;. sport Forskerne studerer dette aspekt af motion omhyggeligt. For eksempel, hvis du er en runner køre ved høj hastighed to minutter, og falde ned til et stabilt tempo i fem minutter. Efter fem minutter farten op igen i to minutter mere. For let? Forkorte den tid på din langsommere tempo.
P Hvis du normalt gøre en anden motion, interval træning er ens for de fleste sportsgrene. For eksempel at forbedre din cykel hastighed ved træning på en mile-lange flad overflade. Afmærke en 1/4 mile, 1/2 mil, og en mil for dine intervaller. Cyklus fire gange på 1/4 mile interval, to gange på 1/2 mil interval, en tid på mile, så igen to gange på 1/2 mil derefter fire gange på 1/4 mile. Hvis det er muligt, tur bag en scooter til at bryde vinden og opretholde en hurtigere hastighed.
Andre effektive aktiviteter til opbygning fart og udholdenhed omfatter boot camp øvelser, trapper kører og plyometrics eller hoppe uddannelse.
Stretch Øvelser
Strækning og muskel træning kompliment interval træning ved at forberede ledbånd og muskler, der anvendes under en udholdenhed træning. Dynamic stretching (se Resources) er især vigtigt, fordi det hjælper dig med at undgå skade eller muskelstivhed. Denne type af stretching bruger hastighed og momentum til at løsne muskler og skabe en mere effektiv stretch, snarere end at sidde og holde et stræk.
Vægtløftning og muskel condition også styrke muskler, der bruges i løbet af konkurrencen og bør integreres i din daglige træning rutine.
Undgå overtræning ved skiftevis vægtløftning og strækker dage ind i din uge. For eksempel, hvis du træner til et maraton tage mindst tre dage i løbet af din uge at afsætte udelukkende squats, ab øvelser og dynamisk stretching, såsom arm kors og lunges.
Spis for Speed
Forbedre din præstation ved at holde fedt og vægtøgning i skak. Spis en kost rig på magert kød, såsom skind og udbenet kyllingebryster, fedt fri kalkun eller Mahi Mahi. Magert kød give protein og kulhydrat, der er behov for at bygge og reparere kroppens væv nedbrydes under træning.
Integrer grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, bønner, nødder og frø til at opbygge muskler og kæmp mad cravings.
Undgå dyk i blodsukkeret ved at spise små mængder af nærende mad hver to til tre timer i løbet af dagen. Målet for seks små måltider bestående af 200 til 300 kalorier ved hvert møde.
Spis måltider såsom stål skæres havregryn og blåbær til morgenmad, en valleprotein shake for snack og en kalkun sandwich fyldt med spinat, rosenkål og ost på fuldkornsbrød. Spis mandler eller yoghurt til din eftermiddag snack derefter har grillet fisk, grøntsager og en sød kartoffel til middag. Har en snack et par timer før sengetid, såsom en fedtfattig yoghurt eller ost.