Læg agility stigen i et område, hvor du har plads nok til at flytte. Mens dine bevægelser bør begrænses til stigen, hvis du mister din saldo, du ønsker at være fri for noget, du kan skade dig selv på. Tænk på stigen som en reel brandmand stige, der har hovedlinjerne og kors. Du bliver nødt til at krydse over linjerne, ikke gennem them.As du går op og tilbage på agility stigen (hoppe fra den ene ende af rummet til den anden gennem feltet), holde styr på din tid til at overvåge dine fremskridt. Fastslå, hvilken ende er dit udgangspunkt, og sørg for at udføre bevægelser, der går fra start til slut og tilbage for at give begge sider af kroppen et workout.Frontal flytter har du står stigen, som hvis du gik mod det. Lateral bevægelser er færdig med din krop vender hovedlinjerne og vinkelret på kors.
Start din Agility Work
Start med en grundlæggende jogging bevægelse gennem hver linie med hvert foden klatre op ad stigen niveauer ikke mangler en kasse, men ikke at lade dine fødder jord i samme boks. Suppleant jogging at gå ind og ud af stigen bevæger sig op med sidebevægelser, da well.You kan bruge agility stigen med fødderne sammen, men du vil have bedre balance (og bedre efterligne reelle atletisk bevægelse), hvis dine fødder er omkring skulder- bredde fra hinanden. Start med frontal positionering, såsom en kanin hop bevægelse fra hver boks fra bunden af stigen til toppen. Når du kommer tilbage, ikke vende rundt og hop fremad, i stedet hoppe baglæns. Gør dette langsomt, som det er mere vigtigt at lære din krop balance og bevægelse og øge hastigheden i løbet time.Another bevægelse er at positionere dig selv sideværts at hoppe sidelæns i hver kasse, går fra venstre mod højre og derefter tilbage til venstre. Andre variationer kan have dig hoppe i et center box, så hop ud af stigen i det tilstødende rum uden for stigen, så hop diagonalt op til det næste center kassen. Du bør skifte hopping fra centrum til tilstødende forlod derefter center til tilstødende højre.
Flere avancerede Moves
Brug alle de samme bevægelsesmønstre du gør med begge fødder på samme tid, gøre en gentagelse på kun én fod. Start med den venstre, og derefter skifte til højre. Udover bare skiftevis fra at hoppe med begge fødder til den ene fod, kan du skifte fodarbejde patterns.You kan gøre laterale crossover mønstre, hvor den højre fod humle i en kasse med venstre passage over højre og ind i boksen ved siden af din højre fod. Du fortsætter dette mønster hele vejen ned og tilbage. Du kan gøre sprællemand mund bevægelser, hvor den højre fod kan starte i det første højre boks, og den venstre fod er i det tredje felt for den åbne position. Ved lukning, de to fødder mødes i midten. Åbn og luk hele vejen ned og tilbage.