Grundlæggende kettlebell rutiner omfatter Swing og Snatch. For at udføre Swing, starte i en foroverbøjet holdning med en flad ryg, holder i den ene kettlebell mellem dine ben med begge hænder. At udføre, svinge kettlebell kraftigt bagud og derefter eksplosivt udvide dine hofter, som du svinger kettlebell fremad op til skulderhøjde, eller lige op med armene stoppe overhead. Snatch, på den anden side starter med at placere en kettlebell mellem fødderne. Med en flad ryg, skubbe ud af dine balder, bøj knæene, og se lige frem. Grib kettlebell med den ene hånd, og sving den mellem dine ben kraftigt, derefter hurtigt vende retningen og kører igennem med dine hofter. Når kettlebell kommer til skulderhøjde, trække med dine biceps og punch op mod loftet. Vær sikker på at stoppe din arm over skulderen (som vist ovenfor) for at forhindre ramme din underarm.
Make Muskler Hand Over Fist
maksimal størrelse og styrke, pluk up to kettlebells at fordoble dine resultater. Prøv Dobbelt Gynger, Dobbelt Squat fremstød, Dobbelt Push Presser eller Double Renser vises her.
Nå dine træningsmål
Mange kiropraktorer og fysioterapeuter anbefaler brug af kettlebells til at hjælpe patienter forbedre skulder fleksibilitet og stabilitet. Uanset om du forsøger at opbygge en stenhård fysik, tabe sig eller bare stramme op din glutes, quads, abs og arme, kan kettlebell conditioning rutiner sætte dine træningsmål inden for rækkevidde.