Ikke alene skal SEALs kunne dække miles på jorden, men de er ofte faldet med helikopter ind i et område, og skal svømme ind til kysten. Sæler gøre alt dette med fuld gear, der kan veje fifty pounds. For at simulere denne type uddannelse, bliver du nødt til at gøre cardio både på land og i vandet.
Navy SEALs i feltarbejdet om energibesparelser, men i løbet af uddannelse, de ønsker at opbygge deres cardio tærskel så meget som muligt. For at holde trit med dem, vil du arbejde op til at køre lange afstande flere gange om ugen. Et løbebånd kan ikke replikere træning af tætningerne fordi det er en statisk miljø. Hvis det er muligt, køre i kuperet områder, der tilbyder et varieret hældning udfordring at øge intensiteten af træningen. Arbejde op til lange ture omkring 10 miles.
Samme principper for energibesparelser bruges i svømning. Under træning, arbejde på distance svømning, eller træde vande med blot dine hænder eller fødder. SEALs nødt til at se, hvor de skal hen, og ofte ansætter de sidestroke. Plan for at få din lange svømme op til en kilometer.
Core
Core styrke og smidighed hjælpe Navy SEALs manøvrere i alle former for terræn. De gør en masse af grundlæggende uddannelse og en masse hindring arbejde. Core træning inkluderer sit-ups (både standard crunches og modificerede saks med forhøjede ben) og holde modificeret planke udgør. SEALs gør dem i gentagne sæt med 50 reps pr sæt.
SEALs udføre nogle standard vægttræning, men det er ikke deres største prioritet. Forhindringsbane uddannelse bygger muskler på en mere dynamisk måde, som de arbejder for at komme over en række af vægge, tunneler og reb overkørsler så hurtigt som muligt. Disse forskellige forhindringer kræver dem til at trække deres kropsvægt op eller bruge arme og ben til at krydse et reb. Når man arbejder ud derhjemme, improvisere en forhindringsbane af din egen og arbejde på at forbedre din tid.