Building muskelmasse skal ske over tid for at give kroppen til at forblive symmetrisk og forebygge skader på rygsøjlen og leddene, og fra at skabe muskel ubalancer, der kan opstå fra kraftige stigninger i bulk. Dyrke sport og øvelser, skat hjerte, lunger og store muskelgrupper: er bryst, arme, ben, ryg og abs.Examples kørende ad trapper, vandreture med en pack, løfte vægte i supersets uden at hvile i mellem og tilføjer cardio arbejde i mellem. Tilføj passende vægt til at tilføje udfordring

For at opbygge muskuløs bulk, de største muskler i bryst, ryg, arme, ben og abs skal udarbejdes. For at øge arbejdet, tilføjer passende weights.Think for at gøre en 10-mile vandretur med en ergonomisk placeret pack på din øvre ryg og talje strop. Må ikke bære vægte spændes på håndleddet eller anklen, da der vil skade ankel, knæ. albue og skulder joints.Hiking med et lille barn på dine skuldre tæller også! I gymnastiksalen, laver lunges, mens du holder 10-pund vægtstænger i hver hånd, og samtidig gør hammer krøller vil øge udholdenhed, bulk og styrke hjerte og lunger (cardio fitness ).
Kombiner korte anfald af cardio i gymnastiksalen

I gymnastiksalen, kombinere to eller tre eller flere cardio træning. For eksempel, gå i fem minutter på et løbebånd på et niveau hældning og tilsæt bakke stigninger hvert femte minut for endnu 20 minutes.Immediately uden hvile, hop på en stationær cykel og centrifugering i 10 minutter gnidningsløst og let som din overgang, så bump det op for intensiteten hvert 10. minut i 20 minutter. Dernæst uden at hvile (men fugtgivende hele), skridt på en VersaClimber maskine, der virker begge ben og arme --- det er en slags lodret langrend maskine. Varm op til fem minutter før udfordre sig selv ved at øge intensiteten hvert femte minut i 15 minutter. Tag de sidste 10 minutter for at køle ned.
Hold træning bordet

For at tilføje bulk og øge cardio fitness, spise en kost, der er omkring 30 procent protein , 40 procent komplekse kulhydrater og 30 procent fedt. Mens atleter ønsker at "skære" og har meget defineret muskel, ikke spiser nok ikke-mættede fedtstoffer kan forstyrre hormon produktion (som hos kvinder, der holder menstruerende) eller forstyrre næringsstof assimilation (fedtopløselige vitaminer såsom vitamin E, er lagret i kropsfedt). reducere fedt, der er faste ved stuetemperatur eller stegning fødevarer (pommes frites er ude). I stedet foretrækker oliven, hørfrø, hampefrø, tidsel-og kokosolie. Kokosolie er fast ved stuetemperatur, men indeholder hjerte-sunde medium fedtsyrer.