Den største del af et træningsprogram - uanset om det er til en mini-triathlon eller en Ironman konkurrence - er den daglige engagement. Især for første gang triatleter, i de første par uger, når dine muskler er ømme og ømme vil det være let at tage ekstra fridage. Men du skal holde dig i gang. Efter et par uger, gå ømhed og smerter væk og den aerobe fordele bølge. Du kan nå et fitness niveau for en kort triathlon med så lidt som 90 minutter om ugen træning. Du vil ikke vinde, men du bør afslutte. Du ønsker måske at gå ud over den 90-minutters plan for at sikre en tilstrækkelig egnethed til løbsdagen.
Løb
Løb er benet af triathlon med til at starte, uanset hvad afstanden. Efter at have bygget en kørende base, vil det være lettere at overgangen til cykling og svømning dele af triathlon. Et par gode løbesko er afgørende. Tror ikke du kan "komme af" med et slidt par sko. Slidte sko kan føre til store skader og sætte dit triathlon deltagelse i fare.
Til løb, du ønsker at køre 20 minutter uden at gå et par gange om ugen før dykning i triathlon træning. Hvis du ikke er på dette niveau, bygge op til det ved at gang og løb. Tilføj 30 sekunder mere for at køre (tangeret af 30 mindre sekunder Walking) hver anden gang du løbe /gå, indtil du kommer til den 20 minutters kørsel tærskel.
Mini-triatlon, der kører 15 minutter to gange om ugen er tilstrækkelig. Igen, dette er blot for at afslutte. Hvis du ønsker at konkurrere, er du nødt til at dedikere mere tid og kræfter.
Run mindst to gange om ugen for at sikre, at du er aerobt klar til ikke blot kører del af triathlon, men hele arrangementet. Hvis du kan planlægge din triathlon for tre til seks måneder ud, bør du have en god kører base for begivenheden.
Ændring af et igangværende dag til et spor dag (100-meter sprints, 400-meter løber) én gang per uge tilføjer anaerob konditionering og bryder monotonien af lange, langsomme miles.
Biking
Når du har en kørende basen etableret, kan du tilføje en dag eller to af cykling. For triatlon med cykel portioner længere end 30 miles, begynder med 30 minutters cykling og opbygge med 10-minutters intervaller, indtil du er i stand til at ride i 90 minutter. Det er 90 minutter ved en let tempo -. Ikke er 90 minutter ved Tour de France tempo
En eller to dage om ugen cykling kan være nok, især hvis du har en god kører base. For mini-triatlon, er en eller to dage (15 minutter) per uge, et udgangspunkt.
Svømning
svømning ben starter triathlon og medmindre du var en konkurrencedygtig svømmer i high school eller college, du bare ønsker at komme igennem dette ben og komme videre. Du ønsker at have nok svømning fitness, at du ikke arbejdede i vandet.
Kom et par dage om ugen i svømmehallen er vigtig. Du ønsker at være afslappet i din triathlon svømning ben, så en solid svømning base er vigtig. Din svømning workout bør gennemsnitligt 30 til 60 minutter, med mindst én træning hver anden uge i op til 90 minutter.
For nybegyndere, 10 til 15 minutter et par gange om ugen kan forberede dig til en "mini" begivenhed.
Hvis du ikke er meget af en svømmer, kan det være bedre for dig at tage en dag at køre fra din triathlon træning kalender og tilbringe en ekstra dag i poolen. Du ønsker at være afslappet og komfortabel forlader vandet -. Ikke suger luft og anspændt
Også, hvis du vil bruge en våddragt på grund af kolde vandtemperaturer i en sø eller andet sted, så sørg for at bruge dragten flere gange før løbsdagen. Du ønsker at være komfortabel med jakkesæt og hvordan det er at svømme i det.
Rest
p Der er ikke nok dage i ugen for at få rigelig løb, svømning og cykling tid i, samt rigelig hvile. Sørg uanset tidsplan, du sætter dig selv på omfatter mindst én dag - hvis ikke to - af hvile hver uge. Dine muskler har brug for tid til at re-energize.