Bygning udholdenhed er et spørgsmål om at holde sig til en konsekvent træning tidsplan. Tag et kig på din nuværende tilstand af fitness og hvor du ønsker at være. Planlægge en metodisk træning, der langsomt øger din udholdenhed til det ønskede niveau. Før du påbegynder en træning, konsultere en læge for at sikre, at du er rask nok til at fortsætte. Vurdere

Før du kan opbygge din udholdenhed på ethvert givet aktivitet, bør du vurdere, hvor du er på, og beslutte, hvor du skal hen. For eksempel, hvis du ønsker at køre en 5k løb, men kan kun gå rundt om blokken natten med din hund vil det være svært at sige, hvor meget arbejde, du bliver nødt til at gøre. Test dig selv. Gå til den lokale high school spor eller hop på en trædemølle og se hvad du kan gøre komfortabelt. Hvis du kører en kilometer næsten dræber dig, kan det tage lidt tid til at arbejde op til 5k. Selv efter afprøvning yourelf, har du et udgangspunkt for at bygge fra. Planlæg at øge din evne med omkring 10 procent om måneden, hvilket giver din krop til at tilpasse og opbygge udholdenhed uden at stresse det til det punkt af skaden
Build

Når. du har bestemt din baseline, og hvad du gerne vil opnå, kan du opbygge og implementere en plan. Opsæt en realistisk plan --- hvis du planlægger at køre din hårdeste hver dag, vil din plan ikke blive en succes. Du vil ikke kun overanstrengelse din krop, men kunne også harmes træning. I stedet pace selv og blandes op workouts.If du forsøger for at 5k løb, for eksempel, planlægge en lang sigt ved lav hastighed, et par mid-distance kører på midten hastighed, korte sprint træning og mindst to hviledage. Denne type af planen vil bygge din udholdenhed ved at øge din hastighed med sprints og derefter øge din distance med det lange løb. Denne kombination af hastighed arbejde og distance arbejde vil gøre midt-niveau kører hurtigere og nemmere. Som din udholdenhed program skrider frem, øge længden af ​​alle kørsler og øge intensiteten af ​​sprints indtil du når dine mål. For andre sportsgrene, ligesom bike racing følge en lignende program.If du har problemer med at gøre det samme aktivitet hver dag, erstatte nogle af de kørsler eller cykelture med en anden sport. Dette kaldes cross træning og ved at variere træningen kan denne type uddannelse hjælper med at holde den enkelte interesserede. Du kan erstatte en sprint træning med et spil basketball, da det er en lignende træning, men kan være mere underholdende end at køre alene. På din lange løb dag, gå til en ekstra lang vandretur med venner, og det kan give dig den samme udholdenhed træning, men kan være en dejlig mental pause

.