Hjertet er en muskel, og skal pumpe blod rundt i kroppen. Folk genoprettelse fra åben hjertekirurgi er placeret på løbebånd med hjerte-skærme spændes på deres kister til straks træne hjertemusklen. Lungerne skal ikke kun tage i luft (ilt), men også udvise toksiner. Rygere ved dette, når de forsøger at gå en trappe og er forpustet. De kan være ude af form, men også de kan ikke har udnyttet hjerte eller lunger konsekvent for lav kvalitet anstrengelse.
Building Endurance
Start med 10 minutter af walking to eller tre gange om dagen. Det kan være en kort gåtur efter hvert måltid eller parkere din bil længere væk fra dit kontor og gå til det. Gradvist øge denne gang fra 20 til 30 minutter af walking dagligt til en time. Når gå en time om dagen er ikke længere en udfordring, gå trapper eller bakker i 15 til 20 minutter som en del af dine 60 minutters daglig motion. Hældning vil øge udfordringen og kræver, at dit hjerte og lunger arbejde hårdere --- og få stærkere.
Forøg Challenge
Når du er til fods let til en time dagligt og kan gøre endnu 20 til 30 minutter af hill-eller trappe-klatring, starte cykling eller jogging i 20 til 30 minutter som en del af de 60 minutters træning. Bike små stigninger og gradvist flytte til større bakker. Jog på gaden pakket snavs, pakkede sand (strand) eller endog græs, såsom en golfbane. Undgå jogging på fortovet, da det er for hårdt på leddene og ryg. Fortsæt med at øge tiden. Ved at variere den slags motion, vil du afværge kedsomhed og mere jævnt udvikle større og fine muskler til at forebygge skader.