1
Gør din muskeltonus show igennem ved at sænke dit kropsfedt. Reducer alle sukkerindtag, især raffinerede kulhydrater. Eksempler er hvidt brød, sodavand, slik og hvide ris. Udskift disse fødevarer med fuldkornsbrød, brune ris, hele hvede pasta og frugt. Afhængigt af hvor mange kalorier du tager ind fra sukker lige nu, kan dette hjælpe dig med at miste to eller tre pounds af fedt i to uger.
2
forpligte sig til at arbejde ud af de fleste, hvis ikke alle dage i ugen efter den American College of Sports Medicine anbefaling. Braklægning 30 til 60 minutter for cardio og 30 minutter til styrketræning. Cardio vil brænde kalorier samme og styrketræning vil revv op dit stofskifte for resten af dagen.
3
Følg denne øvelse plan, der kræver intet udstyr og kan gøres hvor som helst. Gør hver af de følgende øvelser for et minut hver: push-ups, sit-ups, squats, kalv-raises, ben elevatorer og triceps dips på siden af trappen eller en bænk. Disse styrke øvelser vil øge din muskelmasse og forbedre din muskeltonus i så lidt som to uger.
4
Gentag disse øvelser mindst fire gange om ugen. Start med et sæt og arbejde dig op til to eller tre sæt. Brug vægte for endnu bedre toning resultater. Med kombinationen af reduktion af kropsfedt og muskel toning, vil du se en mere magert, tonet krop i to uger. Du må ikke stoppe der, selvom. Holde i gang og gøre fitness en livsstil.