Stand med agility stigen anført foran dig. Træd ind i den første plads med din venstre fod og hurtigt bringe din højre fod i den samme firkant. Derefter trin uden for den næste firkant med din venstre fod og flytte din højre fod udenfor den næste firkant. Træd tilbage i den tredje plads med venstre fod efterfulgt af højre. Fortsæt denne in-and-out mønster, indtil du når til slutningen af stigen. Jog tilbage til startpositionen og gentag øvelsen. Udføre tre sæt af fem gentagelser, hvile i et minut mellem hvert sæt.
Stikledninger
Stand i den ene ende af stigen med begge fødder plantet lidt til venstre for stigen. Træd frem skråt ind i den første firkant med din venstre fod først, efterfulgt hurtigt af din højre fod. Fortsæt ved at træde uden for første pladsen med din venstre fod først, bringer din højre fod bagved. Flyt frem diagonalt, træde ind i den anden firkant med din venstre fod først, efterfulgt af din højre. Fortsæt øvelsen, træde til ydersiden af den anden firkant med en en-to bevægelse flytte din venstre fod først. Brug dette mønster for hele længden af stigen. Udføre tre sæt af fem gentagelser, hvile i et minut mellem hvert sæt.
Tango
Begynd med begge fødder bag enden af stigen og lidt til venstre. Medbring dit venstre ben tværs dit højre ben, som du træder ind i den første firkant. Flyt dit højre ben på ydersiden af første pladsen, efterfulgt af dit venstre ben i en en-to-tre mønster. Nu medbringe dit højre ben over venstre, når du træder ind i den anden firkant. Medbring dit venstre ben på ydersiden af det andet kvadrat, efterfulgt af dit højre ben. Fortsæt denne skiftende mønster, indtil du når til slutningen. Udføre tre sæt af fem gentagelser, hvile i et minut mellem hvert sæt.