Optimal præstation kræver at tage de rigtige næringsstoffer i de rette proportioner før, under og efter træning, og forbrugende den rigtige forhold mellem kulhydrater, proteiner og kosttilskud i mellem træning sessions.Athletes interesseret i avanceret recovery nødt til at sikre at de genbestille væsker og elektrolytter til at forbedre minutvolumen og regulere kropstemperaturen under træning. For optimal nyttiggørelse, drikke væske rig på elektrolytter og kalium før og efter training.Specific sportsgrene kræver forskellige mængder af kulhydrater og proteiner. Marathoners og langdistance-cyklister kræver langt flere kulhydrater for at genopbygge deres formindskede glykogen butikker, mens vægtløftere, sprintere og sportsfolk, hvis sportsgrene kræver eksplosive bevægelser behov for langt mere protein. Som en tommelfingerregel, tyder det optimale opsving forholdet 4 gram kulhydrater til 1 gram protein for at øge recovery.Weightlifters og eksplosive atleter vil behov for langt større mængder protein for at forhindre muskelatrofi. For at opretholde den eksisterende muskelmasse, anbefales det at styrke atleter forbruge 1 til 1,5 gram protein pr pund muskelmassen.
Få kosttilskud, der tæller
Udover væsker, kulhydrater og proteiner, få de rigtige mineraler og aminosyrer vil optimere nyttiggørelse samt. Ud over mælkesyre oprustning, kan frie radikaler ophobes i muskelvæv efter træning og beskadige muskel cellemembranen. Antioxidanter såsom vitamin C og E, der findes i grøn te og citrus, en hjælp beskytte dine muskelceller og forbedre recovery.The aminosyre glutamin spiller en vigtig rolle i muskel opsving fordi det stimulerer muskel-proteinsyntese og forhindrer muskelatrofi. Glutamin er en af de grundlæggende byggesten, ikke blot af alle skeletmuskulatur, men også af cellerne i immunsystemet. Efter en intens træning, kan glutamin falde med så meget som 50 procent. Hvis du ikke supplere med glutamin (eller få det ved at spise æg, kød eller protein pulver), vil din krop nedbryde eksisterende muskelvæv for at erstatte, hvad motion udtømmer.
Massage Væk Pain
Nogle undersøgelser har vist, at en post-workout massage kan øge indvindingen, og at massage mellem træning i høj grad forbedre ydeevnen. Masserede væv hjælper med at forhindre muskelskade, reducerer træthed og reducerer også hævelse. Derudover har massage vist sig at reducere ømhed og forbedre motorisk funktion i muskler og joints.If du ikke har råd til en massage, mange hjem produkter, herunder skum ruller, giver myofascial udgivelse, en form for overflade, massage, der er gavnlige i at øge omsætning i musklerne . Hvis du arbejder med en partner, vil simple massage teknikker, som både du kan lære at hjælpe, hvis du praktiserer dem på hinanden efter træning.