Speed øvelser ofte involverer spring, hopping og sprint. Sommetider kegler eller æske benyttes, såsom i boksen hoppe boret. Boksen jumping drill kan gøres på og væk fra boksene, der er 1 til 3 meter høj. Box jump ups er simpelthen hoppe på en boks og træde ned. Box jump nedture er, når du starter på en kasse og hoppe ned fra det baglæns. Du kan også springe fra boks til boks afstand dem længere og længere fra hinanden som du bliver mere dygtige til øvelsen.
Cone Øvelser
Cones anvendes i en øvelser sådan som 5-10-5 boremaskine,. T-Drill og pladsen bore Den 5-10-5 boret er den mest forsimplede. Placer tre kegler 5 meter fra hinanden i en lige linje. Sprint fremad fra den første kegle til midten kegle, og så backpedal (kørt baglæns) til begyndelsen. Gør det samme igen, men køre fremad 10 yards til slutningen kegle og derefter backpedal til begyndelsen. Gentag en tredje gang, men kun 5 meter til midten kegle. Der er mange øvelser, der er gjort med kegler, der inkorporerer side trippende Cariocas, backpedaling og sprint.
Speed Ladder Drills
p Der er mange øvelser, der er gøres med en hastighed stige, hvilket er et stykke udstyr, der svarer til en rebstige og ligger på ground.You kan gøre i-outs, siksak og hop scotches i en hastighed stige, der vil arbejde din smidighed samt hurtighed og hastighed. Den mest grundlæggende øvelser involverer træde eller springe ind og ud af firkanterne foretaget af stigen på jorden. Du kan starte i den ene ende af stigen og hoppe så hurtigt som du kan fra firkant til firkant uden at røre stigen. Du kan også hoppe på den ene fod fra den ene ende til den anden uden at røre siderne eller trin af stigen.