Bike (ekstraudstyr)
Jump Rope (ekstraudstyr)
Træningsmåtte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1
på Kør i morgen, hvis det er muligt, i et langsomt tempo, så du kan maksimere din kilometertal. Morning kører vil give dig energi gennem din dag og vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, hjælper dig med at øge din udholdenhed. Hvis du ikke kan køre, så gå eller jogge er et godt alternativ.
2
styrke træne med vægte, hvis du har adgang til at udøve udstyr. Denne type træning er også bedst gøres i morgen, hvis du har tid. Hvis du ikke har adgang til vægte, et godt alternativ er at gøre push-ups, sit-ups og pull-ups.
3
Gør speed arbejde på et spor eller køre bakker til både øge din lungekapacitet og opbygge styrke i dine ben muskler. Disse typer af træning er nyttige, fordi de er ligesom en styrke kombineret og cardio træning.
4
Jump reb som en cross-øvelse til at øge mængden af luft, der suges ind af dine lunger. Dette er en af de mest effektive øvelser for at sænke din hvile puls og dermed øge din udholdenhed.
5.
cykel på veje eller i bjergene for at øge din udholdenhed. Cykling øger udholdenhed ved at tillade dig at arbejde dit hjerte og lunger for en længere, vedvarende mængde tid end at køre. Det er også en fantastisk måde at opbygge stærke, magre ben.
6
Start en daglig yoga rutine. Yoga kan være en produktiv udholdenhed bygning træning. Det hjælper med at opbygge lange, slanke muskler, øger lungekapacitet og fylder dig med energi.
7
Spis sunde, energi pakket fødevarer. Generelt er disse fødevarer, der er lavt fedtindhold, for det meste uforarbejdet højt proteinindhold, og fuld af vitaminer og mineraler. Fokus på frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn.