Vælg en lokalitet eller sted kan du belønne dig selv, såsom en frossen yoghurt eller juice bar. Hvis du har afsat en time til din træning, vælge en 30 minutter væk. Hvis du gør det, købe dig en godbid og sætte en sværere mål næste gang. Pick et sted længere væk, eller lave en ny målsætning om at nå det sted inden for 20 minutter.
Hill gange
Find en bakke du kan ride som en del af din ugentlige rutine . Variere, hvordan du kommer til toppen af bakken ved hjælp af forskellige redskaber, ridning stående (med din bagende fra sædet, fødderne på pedaler) versus sidder. Her vil du finde ud af at komme op ad bakken, og derefter hvile, som du cruise ned. Skift hastighed ved sprint, moderat og langsom hastighed til toppen.
Level Road gange
på lige vej, vælge en mile eller så med trafik lys hver blok. Sprint på én blok, gå moderat på den næste, og sprint igen på den næste blok. Prøv også sprint for et par blokke, få slukket din cykel og gang for en blok, så få på og sprint igen. Det er vigtigt at variere, hvor ofte du sprint, og også hvad du laver på forskellige dage. Hvis du holder sprint samme afstand eller tid, din krop vil tilpasse sig til det, og din kondition og styrke vil ikke optimalt forbedre. Vær sikker på ikke at cykle hver dag. Cykling arbejder de samme muskler, der har brug for mindst en hviledag mellem træning. Prøv at cykle en dag, derefter arbejder med vægte eller vælge en øvelse, der ikke virker benmusklerne. Gå tilbage til cykling den næste dag. Du ønsker måske at medtage en dag eller to af resten, så målet for en cykel træning på to til fire dage om ugen.
Andre involverede muskler
Cykling er følt de fleste i benmusklerne, men det fungerer mange andre muskelgrupper så godt. Forskning online, så spørg professionelle trænere og se på fitness bøger for rådgivning om øvelser, der arbejder mavemusklerne, deltoids, underarme, brystmuskler og ryg muskler. Aerobe og vægtløftning træningsprogrammer for disse muskelgrupper vil forbedre din styrke og konditionering og føre til forbedringer i din cykel evne.
Adopterbarhed
Din krop tilpasser sig hurtigt til færdig rutiner igen og igen. Prøv at erstatte en cykel dag med direkte træning på vores benmuskler såsom squats, kælver raises og ben udvidelser. Vægte og maskiner er i stand til at isolere muskelgrupper bedre end cykling kan. Prøv at bruge vægte for to til fire uger og derefter vende tilbage til din cykling.