En af de bedste måder at forbedre hurtighed og smidighed til fodbold er at køre selvmord sprints. Denne træning vil i høj grad forbedre din evne til at accelerere på banen og træffe hurtige nedskæringer. For at udføre denne øvelse, placere markører på 5 yard linjen, 10 yard linie, 20 yard linje, og 40 yard linjen. Sørg for at du varmet op og strække dine muskler, før du starter denne træning. Det er intens, og du vil blive sprint ved fuld hastighed, så en solid warm-up er nøglen. For at fuldende træningen sprint fra mållinien til hver af de markører og tilbage for fra 5 yard linje til 40.. Fokus på din form, når acceleration og nedskæringer. Kør off kugler af dine fødder, mens lænede sig frem. Brug korte skridt, når picking up hastighed og pumpe dine arme for momentum. Denne øvelse kaldes et selvmord for en grund. Det bør overlade dine ben opbrugt. Hvile mellem sæt og forsøge at time dig til at holde styr på din hastighed og ugentlige fremskridt.
Squat Jumps
En anden fremragende hastighed træning træning er den squat hoppe. Denne plyometric øvelse er effektiv, fordi den fokuserer på udviklingen af din langsomme ryk muskelfibre. Langdistanceløbere har langsomme ryk fibre, men fodboldspillere nødt til at udvikle hurtige ryk fibre til kortere byger af hastighed på banen. Squat hopper engagere dine muskler til at opbygge styrke og udvikle eksplosiv hastighed. Du vil også forbedre din vertikale hoppe på samme tid. For at udføre denne øvelse, begynder i hugsiddende stilling. Sidde på hug, så din bagende er lige under knæet niveau. Udvid dine arme foran dig for balance. Derefter hoppe lige op, ved hjælp af dine ben muskler til at eksplodere op gennem hoppe bevægelse. Lander på boldene af dine fødder og tilbagevenden til hugsiddende stilling. Prøv at udfylde to eller tre sæt af 10 gentagelser til at starte. Du vil forbedre som du jævnligt følge denne træning rutine.
Lunges
Lunges er også effektive i form af bygning muskelstyrke i benene. Stærke muskelfibre i høj grad vil øge din hastighed og smidighed, hvilket gør dig en mere eksplosiv og dynamisk fodboldspiller. Lunges er enkel at udføre. I stående stilling, strækker langsomt det ene ben frem i en lang skridtlængde. Så squat ned, sænke dine andre knæet, indtil det rører jorden. Langsomt stå op og bringe dine ben sammen igen. Du vil føle en belastning af musklerne i benet, der er blevet udvidet. Fortsæt ved at udvide det andet ben og gentage den samme lunging bevægelse. Udfør to sæt af 10 til at starte. Du kan øge workout belastning som du forbedre din benstyrke. Holding frie vægte i hver hånd er en enkel måde at gøre det sværere for øvelsen. Husk, at der er mere at fremskynde uddannelsen end bare at køre. Du er nødt til at fokusere på øvelser, der opbygger muskler og hurtige ryk fibre for at opnå betydelige resultater.