Selv om disse øvelser kan gøres af en person af enhver aldersgruppe, der starter tidligt er den virkelige hemmelighed til succes. Efterhånden som vi bliver gamle vores krop bliver mere fast og stiv og tager tid at løsne op. Også disse øvelser er ikke rigtig tilrådeligt for gravide kvinder. Du ønsker måske at starte disse øvelser under tilsyn af en uddannet person, for at undgå enhver utilsigtet hændelse.
Motion
Tre af de mest almindelige øvelser praktiseres af gymnaster er givet nedenfor:
Abdonimal Crunch
1.. Ligge fladt på gulvet med armene strakt over hovedet og benene lige. Løft dine hænder og overkrop (op til taljen) samt dine ben, støtte på din bagdel. Du skal føle sammentrækninger af dine mavemuskler. Nu langsomt rock din krop frem og tilbage pas på ikke at lade dine hænder eller ben rører gulvet, trække vejret så normalt som du kan. Rock dig selv for 30 sekunder, eller til optælling af 20 til 30 (begynde med så meget som du kan og fremskridt langsomt). Slappe af i et par minutter og gentag to til tre gange. Som du fremskridt kan du tilføje vægte på dine ben og holde vægten i dine hænder.
Bar Motion
2.. Hænge fra en bar så behageligt som du kan, med dine fødder i det mindste en fod over jorden og dine hænder balancerer på våben bredde. Pres fra din talje ned, hæve dine fødder langsomt indtil tæerne rører baren. Ved afslutningen af dette trin, vil din krop være i en "U" form. Hold et par sekunder og vende tilbage til hængende position langsomt. Gentag for omkring 10 til 15 gange. Efterhånden som du kan holde din talje og ben i en midair siddende stilling i et par sekunder, på din vej ned. Gør højst tre sæt.
Levers
3.. Lig fladt på ryggen med hovedet røre en pæl. Hold stangen kraftigt med hænderne omkring en mund over dit hoved. Langsomt løft benene med støtte fra din bagdel, så hæve din krop (indtil brystkassen) at røre stangen med tæerne. Bøj ikke benene ved knæene. Hold din saldo i et par sekunder, før du starter din rejse tilbage. Som du sænke din krop, strække ud tæerne og vende tilbage til liggende stilling. Din styrke ville bestemme den hastighed, hvormed du er i stand til at gøre denne øvelse. Svært niveau i at gøre det så langsomt som muligt. Sænkning din krop til optælling af 10 er ideel. Gentag dette 7 til 10 gange til et maksimum på 3 sæt.
Fordele og advarsler
Gymnastik abdominal øvelse gør din krop smidig, fritager dig for smerter. Disse øvelser give stor fysisk styrke, hjælpe dig med at få magert abs og skære din kerne. Selv om koncentrationen er på mavemuskler, disse øvelser tone hele kroppen, hvilket gør den smidig men stærk.
Advarsel
Mens du gør den abdominale crunch (motion no. 1), ikke lægge pres eller holde din krop med støtte fra din brystkasse, da dette kan medføre forstuvning og smerte. Koncentrer din styrke på dine mavemuskler.
De hængende stænger (motion 2), ikke vippe hovedet bagover for at støtte din krop, skal du ikke svinge dine ben op for at få der hurtigt og ikke lægge pres på din skulder for at afslutte øvelsen hurtigt. Oprindeligt løfte dine ben kun op til din komfort zone. Husk, det er den kropsholdning, der er vigtigst i stedet for antallet af ben elevatorer.
Håndtagene (motion 3) ikke hæve din hals eller hoved gennem ud øvelsen. Undgå at folde dine knæ til enhver tid og ikke trække op eller sænke tilbage i rykvise bevægelser. Du kan spørge nogen til at holde dine ben i første omgang at hjælpe dig med at få kontrollen.