Komfortabel atletiske tøj
Athletic sko
Vis Flere Instruktioner
1
konsultere en læge eller sundhedsmedarbejder. Få en helbredsundersøgelse og forklare dine mål. Følg en læges råd for din egen sikkerhed
2
begynde at opbygge udholdenhed for at cykle ved at bygge centrale muskler -. Især benet, kalve og quadriceps. En cykel rytter skal have udviklet triceps, mavemuskler, skulder muskler, biceps, selv nakke og ryg muskler. Der er mange bøger, dvd'er og velrenommerede websteder online (se Resources nedenfor) for at skabe en vægtløftning program. De fleste anbefaler brug af et kvalificeret personlig træner.
3
Test dit program. Kan du løfte mere, end du gjorde i sidste uge? Kan du udføre flere gentagelser? Hvis du objektivt se en forbedring, er programmet virker. Du bør gøre vægt øvelser såsom squats, ben presser og bencurls.
4
Jog. Dette er bedst integreret i en vægtløftning rutine, men kan også være den metode selv at opbygge udholdenhed. Stræk ud og har en måde at kortlægge dine fremskridt. Jogging bygger din cardio evne og benmusklerne. Jogging bør gøres 3-5 gange om ugen 40-90 minutter.
5.
aerobe /cardio aktiviteter såsom aerobe videoer og klasser, løbebånd og romaskiner. Øvelser betragtes aerob hvis de ophøje din puls til en målzone i mindst 20 minutter. Denne sats bestemmes af din alder, vægt og fysiske tilstand. Disse øvelser øger din evne til løbende motion, hjælpe dig med at tabe sig, og opbygge din kerne muskler. Dette øger cykling magt og udholdenhed.
6
Se din kost og livsstil. Hvis du spiser junk food, vil det være svært for dig at opbygge ordentlig muskler, tabe sig og forbedre sportslige præstationer. Begræns alkoholindtagelse og rygning. Narkotika og usund livsstil valg i høj grad påvirke psykiske og fysiske formåen i alle facetter af livet, og fysisk udholdenhed er en af dem.