Mange atleter kan drage fordel af at øge højden af ​​deres vertikale spring. Hvis sæsonen nærmer sig, og du nødt til at hoppe højere hurtigt, er det tid at begynde condition alvorligt. Uddannelse til at begynde at hoppe højere i blot to uger er et ambitiøst mål, men du kan begynde at se gevinster, hvis du følger en streng træningsprogram. Følg disse trin, sammen med din normale condition rutine til at begynde træningen. Ting du skal
Stairs
Orange kegle
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op og strække før du begynder et træningsprogram for at øge din vertikale spring. Dette vil reducere din risiko for skader og giver dig mulighed for at se de resultater, du ønsker.
2

Tilføj lavere kropsvægt uddannelse til din rutine, eller starte øge vægten. Kalv øvelser i særdeleshed kan bidrage til at forbedre den højde, du kan hoppe.
3

Run trapper to ad gangen. Trapper er en glimrende, gratis baneanlæg for atleter, der ønsker at tilstand og springe højere.
4

Hop op ad trappen i stedet for at gå eller løbe. En hurtig serie af små spring er ikke kun godt condition for dit hjerte-kar-system, er det også bygger de muskelgrupper, der er mest nødvendige for at hoppe højere.
5.

Øv hoppe på en daglig basis, hvilket øger din højden så ofte som muligt. Arbejde i eksplosive udbrud for at hoppe på en robust bænk eller boks.
6

Brug en orange kegle eller anden lille genstand til at praktisere hoppe fra side til side og tilbage. Hoppe til siderne eller bagud vil engagere muskelgrupper forskelligt. For mere af en udfordring, der er oprettet fire genstande og praksis hoppe i en firkantet formation.
7

Fokus på form. Ved at forbedre din teknik til hoppe, kan du øge din vertikale spring hurtigt. Hold din kerne muskler stramme og holde dine knæ bøjede under springet.
8

Spor dine fremskridt. Find den absolutte maksimale højde, som du kan hoppe og registrere dine daglige fremskridt. Du kan opleve, at det tager tid at overgå oprindelige antal, men sporing giver dig mulighed for præcist at arbejde på fremskridt.