Hastighed og agility er to meget vigtige komponenter i en en solid uddannelse. Dette gør sig især gældende i sportsgrene, hvor der er en masse hurtige start og stop. En god plan for angreb involverer brugen af ​​nogle værktøjer, nogle vævre fødder og en smule kreativitet. Ting du skal
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower rutchebane
Vis Flere Instruktioner
blande det op
1

Udfør modstod sprints. Dette kommer til at ske med en effekt faldskærm. Dette er en enhed, du bærer rundt din overkrop, og det har en faldskærm, der hænger ud bag dig. Har en fem-til-10 minutters opvarmning og derefter udføre spurter. Har en række timede sprints med hvileperioder i mellem, der er dobbelt så lang tid det tager at gøre spurterne selv. For eksempel, Run sprint i 30 sekunder og hvile i et minut.
2

gennem stigen. Stige boremaskiner er en fantastisk måde at forbedre hurtighed, smidighed og hurtighed. Du kan gøre kørsler, springer over, humle og hopper med den ene fod og to fødder. Nogle specifikke øvelser til at gøre er en-ins, to-ins, side springer, Ali shuffles, bunny humle og skihop. De er alle udført i lineære og laterale bevægelser.
3

Wear tilføjede modstand. Til daglig aktivitet, gå rundt med en eller flere af følgende på din krop: ankel vægte, vægtet vest, tyngdekraft bælte eller håndled vægte. Dette er en måde at få din krop akklimatiseret til at gennemføre en større belastning. Så når denne vægt er udgydt, vil du være hurtigere og hurtigere.
4

Stræk dine muskler. Fleksibilitet er meget vigtigt at alle aspekter af fitness, især hurtighed og smidighed. Have en god fleksibilitet vil øge vifte af bevægelse og reducere chancerne for at trække en muskel eller beskadiger led og ledbånd. Udføre dynamiske strækninger lige efter en varm-up, og før en træningssession og udføre statiske strækninger umiddelbart efter et træningspas. Dynamisk betyder bevægelse og statiske midler, der beklæder en stilling. Nogle eksempler på dynamisk udspænding ville være spinal rotationer, squats med rygforlænger, ben gynger og arm cirkler. Nogle eksempler på statisk stretching ville være frem bøjninger, liggende forstrækning stretch, lunge stretch og overliggende rækkevidde.
5.

Do BOSU øvelser. Den BOSU er en anden stor værktøj til at skærpe din hastighed og smidighed. Du kan øge dit hjerte-kar styrke, din muskelstyrke, din muskulære udholdenhed og din balance. Disse er alle vigtige parametre, der med hurtighed og smidighed. Laterale side trin, springende lunges 180S og humle er gode eksempler på disse øvelser.