Fuldt udstyret vægt værelse
Vis Flere Instruktioner
Basketball Styrketræning
1
Opret en tidsplan for at løfte vægte baseret på konceptet om at skabe muskler udholdenhed. Muskel udholdenhed skyldes ikke forsøger at løfte den højeste vægt muligt, men snarere at løfte den samme vægt for konsistens. Vægt-træning evne er specifikke for den enkelte, så stræber efter at løfte vægte, der er passende for din evne.
2
Vælg et program, der giver øget udvikling og muskel balance. Overbelastning overkroppen samtidig ignorere muskelstyrke i benene er ikke svaret. Med hjælp fra en styrke-træning coach, nedsat en afbalanceret træning for alle dele af kroppen.
3
Alternative dages vægttræning med konditionstræning for at give dine muskler tid til at komme fra den stamme af løfte. Basketball er en yderst aerob sport, der kræver hurtighed og styrke samt hurtig skæring og drejning evne. Aerobic condition ikke kan overses.
4
Overvej at arbejde ud med en styrke program, der omfatter bænkpres, bicep krøller, lat pull downs og håndled krøller til at arbejde overkroppen. Medtag ben presser, kalv rejser, squats og lunges til at arbejde hamstrings, quadriceps og kalve. Tilføj forskellige styrketræning øvelser såsom foroverbøjet rækker, krøller, ben udvidelser, bencurls og dips at tilføje sort til din træning rutine.
5.
Opsæt din basketball styrke-træning tidsplan til at arbejde ud to til tre gange om ugen i off-season, og 1-2 gange om ugen i løbet af sæsonen.
6
Medtag hvile i din træning rutine. På off dage, så sørg for at få tilstrækkelig hvile, så dine muskler kan komme sig. Resten omfatter også pauser mellem gentagelser, når din aktivt udøver. Indarbejde resten som en fast del af din rutine for at undgå træthed.
7
Varm op før hver eneste træning for at forberede musklerne til træning. Varmer op øger fleksibiliteten og hjælper også forebygge skader. Køl ned efter din styrke-træning træning for at forbedre muskel fleksibilitet endnu mere, og for at bringe din krop ned til sin hvilepuls.