Evnen til at hoppe højt fra jorden er en vigtig del af den dygtighed sæt kræves til mange moderne sport. Basketball er måske den mest oplagte sport, hvor en høj vertikal hoppe er en fordel, da det giver mulighed for bedre springende evne, højere hop skud, bedre blokerer evne og evnen til at dunk bolden. Mindre intuitivt, en lodret spring er også meget vigtigt i et væld af andre sportsgrene, herunder som fodbold, volleyball, fodbold, tennis og baseball. Instruktioner
1

løfte vægte for at øge rå ben magt. Stærke ben er forpligtet til at have en stor lodret spring, almindelig ben styrke øvelser som squats, quad presser, kalv rejser og forstrækning krøller er en god måde at øge den samlede benstyrke. Sigt din træning til at målrette råstyrke, ved at gøre sæt mellem 70 og 90 procent af din maksimale ved 15 reps eller derunder. Muskulære udholdenhed er stor, men til at trække ud en meget højdespring, du har brug for så meget rå magt som muligt.
2

Må hoppe øvelser, især dem, der relaterer til din sport. Intense hoppe øvelser er en almindelig måde at forbedre smidighed og hoppe evner hurtigt. Jumping side til side, og frem og tilbage i løbet af en forhøjet platform eller boks er én fælles undervisningsmetode. Hoppe reb er også en god måde at tone benene og øge udholdenhed for at holde den høje af hop op, selv når du er træt. Defineret teknisk en lodret spring er et spring taget fra en stilstand off begge fødder, lige op, men det er ikke altid den type spring, du vil bruge i din sport. I basketball for eksempel, er man ofte kører, og springer ud den ene fod for at opnå bedre højde. Øv den type spring, der gælder for din sport gentagne og tilføje vægt modstand ligesom tunge tøj eller hånd-/fodledsvægte.
3

Cut vægt ved at udøve og spise en sund kost. Stigende nogen del af ens fysiske evner hurtigt, er overordentlig vanskeligt, men en lodret spring er noget, der kan forbedres hurtigere end andre ting, fordi der er to måder at forbedre det: ved at øge fysiske overlegenhed af benene og ved at lette belastningen på kroppen bærer. Hvert pund ekstra fedt i kroppen bærer tager millimeter off en lodret spring. Vægttabet, samtidig opretholde eller øge muskelstyrke vil stige lodret mest dramatisk.
4

Træn din kerne og overkrop regelmæssigt. Det kan synes counter intuitive, men kernen og arme spiller en vigtig rolle i springning. Fit armene muliggøre en mere kraftfuld nedadgående swing, der gør det muligt for benene skubbe fra gulvet med mere kraft. Husk, at en meget muskuløs overkrop kan have en skadelig virkning på spring, da muskelmasse er endnu tungere end fedt. Af denne grund er kroppens modstandskraft øvelser som push ups, crunches og armbøjninger en god måde at komme i form, da de har en tendens til ikke at bygge alt for store muskler at løfte meget tunge vægte gør.