En høj lodrette spring er en vigtig del af mange sportsgrene, herunder basketball, baseball, fodbold og tennis. Uanset om du går ud for en dyb aflevering, trække op til et hop skud, eller farende nettet for en overhead smække, at tilføje et par ekstra inches til en lodret spring kan betyde forskellen mellem succes og fiasko. Instruktioner
1

Styrke benene ved at belaste dem med tunge vægte eller gennem øvelser, som sætter ens benbelastninger, ligesom lunges, sidder væg og hoppe reb. Øvelser som squats, quad extensions, bencurls og kalv rejser forbedre styrken af ​​benmusklerne. En af de mest nyttige elevatorer for lodret springende er squats. Squat bevægelse i sig selv er meget lig den bevægelse bøje sig ned og sprang opad: Det er hovedsagelig ligesom gør en lodret spring med ekstra vægt på skuldrene, så du aldrig forlade jorden
2

. Øv springende så højt som muligt. Gentagne spring lige op skaber en øvelser svarende til at gøre en squat og kan trætte benene hurtigt. Laver nogle egentlige hoppe som uddannelse er vigtig, så musklerne vænne sig til den fulde hoppe bevægelse, og for at opbygge små støtteordninger muskler, der ikke kan beskæftiget under normal vægtløftning.
3

Har en god kondition regime. Mens den faktiske handling springende afhænger næsten udelukkende af muskelstyrke, højden du kan opnå afhænger både af styrke og vægt. Ved at fastholde en god cardio workout program, kan du reducere den samlede kropsfedt og tabe sig, hvilket vil gøre det lettere at hoppe højt.
4

Spis en sund kost. Svarende til formålet med en god cardio program, kan spise sunde fødevarer og begrænse kalorieindtag samlet fald vægten og øge vertikal springende evne.