Fitness påklædning
Cross-træning sko
Vis Flere Instruktioner
1
Jog på plads. Boot camp klasser er fulde af intense, slagfast flytter såsom sprællemænd, jump squats og armbøjninger. Mens jogging vil holde din puls forhøjet, vil det også hjælpe returnere det til en neutral, stabil zone. Gør dette for 2 til 4 minutter.
2
marts på plads. Når din puls er stabiliseret fra den stadige jogging, kan du tage det ned et hak. Som du march, vil du bemærke din puls kommer ned endnu mere.
3
Fortsæt marchere indtil din puls når sin køle sats. Det er 50 til 65 procent af din maksimale puls. Hvis du bruger en pulsmåler, vil du være i stand til at måle din træning meget bedre og køle ned mere effektivt. Hvis du ikke gør det, skal du udføre en simpel puls test ved at tælle dit hjerte slår i 15 sekunder. Formere sig, at antallet med 4 for at beregne dine slag i minuttet.
4
vejret dybt og jævnt, mens du køle ned. Under høj intensitet øvelse, har tendens til dine vejrtrækninger til at være kort og hurtig. Langsom, vil kontrolleret vejrtrækning bidrage til at bremse din puls og hjælpe din krop komme sig.
5.
Drik koldt vand. Du utvivlsomt sveder meget i løbet af din boot camp klasse, så det er vigtigt at rehydrere.
6
Stræk overkroppen. Du bør holde dit hoved over dit hjerte, indtil din puls er vendt tilbage til sit normale niveau. Som du strække din nakke, skuldre, biceps, triceps, bryst og ryg, bør dit hoved forbliver oprejst.
7
Udfør lavere kroppen strækninger. Du kan udføre disse enten stående eller siddende, afhængigt af de strækninger, du foretrækker. Stræk dine quads, hamstrings, glutes, kalve og centrale muskler.