En af de bedste måder at træne din kerne muskler og obliques for den samlede styrke og rotations fleksibilitet er ved at udføre stabilitet bolden torso twist. Denne øvelse er også blevet kaldt den russiske twist. Torsoen twist har for nylig oplevet en stigning i popularitet som professionelle atleter i baseball, har fodbold og golf opdaget, hvor meget det forbedrer deres præstationer. Ved korrekt gjort, vil denne øvelse beskytter rygsøjlen fra skade og belastning, og udvikle veldefinerede mavemuskler. Tilføjelsen af ​​bolden øger din følelse af balance og tvinger din underkrop at lære at arbejde harmonisk sammen med din overkrop for at stabilisere din torso hele bevægelsen. Håndholdte frie vægte kan tilføjes for at øge modstanden, som du forhånd. Det er vigtigt at udføre denne øvelse med korrekt form. Ting du skal
stabilitet bolden
Lille medicin bold, kedel klokke eller håndled vægte (alle ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på stabilitet bolden i en oprejst position. Skub dine hofter fra bolden og bruge dine fødder til "walk" din krop frem, så du ruller din krop ud langs bolden indtil din midsection og hofter er parallelle med gulvet. Bolden skal hvile under dine skuldre og hoved.
2

Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden og fladt på gulvet. Kontrakt din mave-og bagdelen (hofte og bagdel) muskler for at holde din krop i en lige linje. Dine knæ og kalve bør være vinkelret (90 grader) til gulvet.
3

intertwine fingrene (medmindre du bruger hånd vægte). Udvid begge arme lige ud fra dine skuldre over din krop.
4

Hold dine arme lige og langsomt dreje til den ene side, så fuldstændigt som muligt, uden at miste balancen. Retur til centrum og holder en kort pause.
5.

Gentag ved at dreje til den modsatte side. Igen vende tilbage til centret. Dette afslutter en gentagelse af øvelsen. Målet for tre sæt af 12 til 15 gentagelser, der udføres på mindst to til tre gange om ugen.