Endurance uddannelse er helt afgørende, hvis du planlægger at deltage i nogen form for langdistance-løb, cykeltur eller svømning begivenhed. Det er også vigtigt at indarbejde udholdenhedstræning i din træning, hvis du ønsker at holde længere på basketball domstol eller blot forbedre din generelle sundhed. Du behøver ikke at være en konkurrencedygtig atlet at gøre udholdenhedstræning. Her er enkle måder at indarbejde udholdenhedstræning ind i din træning. Ting du skal
Fitness sko
Athletic påklædning
Vis flere instruktioner
1

Sæt mål. Hvis du har konkrete mål du kan nå til med din udholdenhedstræning, vil du blive mere motiverede. Måske dit mål er at køre 15 miles eller måske er det at cykle 100 miles.
2

Opbyg langsomt. Aldrig hoppe ind intens udholdenhed træning, hvis du ikke har langsomt bygge op til dem. Hvis dit mål er at køre fem miles, begynder ved blot at køre en mile. Hvis din krop ikke er klar til en lang udholdenhed træning, du sætter dig selv i risiko for skader.
3

Brug interval træning til at opbygge udholdenhed. Intervaller kan du arbejde ved højere intensiteter for korte perioder. Du kan gradvist øge længden af ​​dine intervaller over tid, og derefter indarbejde dem i din udholdenhed træning. Det betyder, at du vil have en hurtigere race tid, takket være de byger af hastighed ved højere intensiteter.
4

Afsæt 1-2 workouts en uge til udholdenhedstræning. Du kan beslutte at anvende den stationære cykel for en dag af udholdenhedstræning. Sæt et mål for den tid, du vil ride samt de omdrejninger i minuttet, vil du opretholde hele tiden.
5.

Bær en pulsmåler, mens du træner for at sikre, at du forbliver i udholdenhed træningszone. Det betyder, at din puls er forhøjet nok til at være i den udholdenhed zone men det er ikke så høj, at du passerer din aerobe tærskel. Pulsmålere er uhyre nyttigt at sikre at du får mest muligt ud af din udholdenhed træning.
6

Cross-tog. Udholdenhedstræning kan være hårde på kroppen. Gentagelse kan føre til fælles, sener og ledbåndsskader så giv din krop en pause ved hjælp af forskellige medier til din udholdenhedstræning. Alternate løb, cykling og svømning for variation og indarbejde andre cardio maskiner såsom ellipseformede og trappe klatrere.