Agility udstyr | Speed udstyr
Vis Flere Instruktioner
1
Develop fart gennem sprints. Suppleant spurter såsom 10 til 50 meter med længere spurter såsom 100 til 200 yards. En anden måde at skifte er at øge eller mindske den øvrige tid mellem spurterne så godt.
2
Udvikle fart gennem sprint med modstand. Når du har en solid, grundlæggende hastighed fundament, tilføje en vind sliske, en modstand slæde, en magt sele eller endda en vægt vest. En anden god måde at tilføje modstand er at fuldføre sprints i din lokale skød pool.
3
Udvikle agility gennem de basale agility øvelser. Crossovers, hurtige baby skridt, store springer hopping på den ene fod og begge fødder er nogle eksempler på store agility øvelser, som du kan gøre uden udstyr. Det er bedst at gøre agility øvelser korte afstande, fortrinsvis mindre end 50 meter.
4
Udvikle agility gennem avancerede agility øvelser. Agility stiger, kegler, reaktions bolde, dot boremaskiner, kegler og korte forhindringer er nogle af det udstyr, du kan bruge til at oprette din egen agility kursus og tage din uddannelse til det næste niveau.
5
Put det hele sammen i en workout plan. Ligesom du ville for styrketræning, kan du vælge øvelser, beslutte på sæt og gentagelser, og derefter skifte de øvelser, du bruger fra træning til træning. For en nybegynder, kan du bruge 5-6 forskellige hastighed og agility øvelser og må helst 3-8 sæt af hver.