L sidde træningsøvelser arbejde kernen af ​​kroppen. Denne øvelse fokuserer på de mavemuskler samt triceps og hofter. The L sidder er en gymnastisk træning flytte hjælp parallelle stænger at støtte fuld kropsvægt på hænderne. Din krop er placeret i et "L" form med dine ben forlænget lige ud på en 90-graders vinkel fra torso. L-sidde øvelser kræver styrke og udholdenhed, så du skal ikke blive frustreret, hvis du ikke kan holde positionen i mere end et par sekunder. Denne øvelse kræver ingen bevægelse, men snarere den fulde styrke i dine arme, mave og hofter til at beholde din suspenderede position for en optælling af 15. Ting du skal
parallelle stænger eller push up stå
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør 'L Sit' træningsøvelser
1

Placer dig selv mellem parallelle barer. Du bør bevare en god kropsholdning med ret ryg, tilpasset skuldre og dine øjne vender fremad. Hvis de parallelle stænger er højere, bliver du nødt til at hejse dig op på strakte arme på barer. Hvis du bruger lave parallelle stænger, sidder mellem tremmerne på gulvet og træk dine ben til brystet.
2

Løft dig selv på stængerne, folde dine ben ind i en tuck position. Dine arme skal være lige. Må ikke luns ryggen eller runde dine skuldre. Fokusere på at holde en god kropsholdning. Du vil bevæge sig fra dette tuck stilling til en lige benstilling efter din stabilisere dig selv på den parallelle stænger.
3

Gradvist rette dine ben, indtil dine ben er placeret i en 90 graders vinkel til din krop, Hold danner et L. selv svævende i luften mellem de parallelle stænger.
4

Hold denne stilling i en 5 sekunder, og slip. Gør 5 reps af denne udfordrende øvelse. Gradvist arbejde op til en 15-count hold for udøvelsen.
5 p Hvis du ikke kan holde L position eller udvide dine ben lige, så fortvivl ikke. Forblive i den gemt position for en optælling af 5 og slip. Fortsæt udfører gemt position øvelse. Som dine arme og mave bliver stærkere, vil du langsomt kunne udvide dine ben helt.
6 p Som din styrke stiger, vil du nå det punkt at være i stand til at holde "L & # x201D, for 15 sekunder. Derefter kan du tilføje en variation af løfte benet ind i et "V" for at øge intensiteten.