Triathlon kan være en spændende, men også meget krævende sport. Før du forsøger en triathlon, er det vigtigt at træne tilstrækkeligt og kende de strategier for at opretholde dit energiniveau og holde din krop sund Før start træning, her er nogle tips til at opbygge din svømning færdigheder før din race! Instruktioner
Hvordan man opbygger Endurance for Triathlon Svømning
1

Practice svømning effektivt. Uanset om du er en professionel svømmer eller en novice, er det vigtigt at øve, øve, øve, før din race. Et par måneder før din race, begynde at svømme mindst to dage om ugen. Under din praksis, så prøv at koncentrere dig om dit tyngdepunkt og afbalancering din krop. Minimere brugen af ​​dine ben og i stedet bruge dine arme mere at drive dig gennem vandet. Disse teknik vil hjælpe dig med at gemme dine benmuskler for turen og cykel!
2

Praksis terrænet. Find ud af hvor din race vil være, og udøve virksomhed under lignende forhold. Hvis din race er i havet, skal du vide, hvordan man skal håndtere bølger. Det er især vigtigt at øve ind oceanet forbi pause og komme gennem bølgerne som du afslutter havet. Hvis du er svømning i en ferskvandssø, praksis i en sø. Kendskab til din terræn vil hjælpe dig med at vedligeholde din udholdenhed under hele løbet.
3

starte langsomt og gradvist opbygge. Den bedste måde at opbygge udholdenhed er at starte langsomt. Begynde at øve din svømning i mindst 3 måneder før din race. Den første uge, så prøv svømning 500 meter. Ved den tredje uge, bygge op til 750, og derefter 1000, etc. Find ud af den afstand, du bliver nødt til at svømme på løbsdagen og bygge op til det langsomt. Ved løbsdagen, har du ikke noget problem med den afstand.
4

Gør mursten En mursten praksis er en, hvor du gør to komponenter i kapløbet back-to-back. For eksempel svømme 1000 meter, efterfulgt af en 3 mile løb. Eller prøv en 14 mile bike ride, efterfulgt af en 2 mile løb. Få din krop vant til træthed vil det have at kæmpe med back-to-back sport. Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at forberede den store race.
5.

Hold din energi op! Sørg for at du tager i tilstrækkelige kalorier og elektrolytter, hver gang du træner, og især på løbsdagen. Der er mange gode produkter derude til at prøve, herunder energi gels, barer og shakes. Glem ikke at også drikke masser af væske Gatorade, Powerade og andre sportsgrene drikkevarer vil hjælpe dig med at få de elektrolytter, du har brug for at bevare din krops væskebalance.