Enhver, der er på udkig efter et alternativ til den traditionelle ab stykket vil sætte pris på stabilitet bolden udrulning . Denne unikke øvelse fungerer de dybe mavemuskler , samt lats , som er de muskler, der løber ned langs siden af ​​din ryg. Ting du skal
stabilitet bolden
træningsmåtte
Workout klæder
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør stabilitet bolden Roll Outs
1

Place Deres træningsmåtte på gulvet. Knæl og placere bolden direkte foran dig . Hvil dine underarme på toppen af ​​bolden.
2

Inhale at forberede. Som du ånder ud, kontrakt dine mavemuskler og ruller bolden fremad. Dine arme vil udvide som du gør dette , og dine fødder vil komme fra gulvet.
3

Roll så langt fremme som muligt, uden afrunding ryggen eller hunching dine skuldre. Sørg for at din røv kommer med dig . Med andre ord , skal dine hofter ikke stadig være over dine hæle.
4

Udfør 6 til 12 gentagelser.